失眠了你该怎么办

失眠了你该怎么办

［睡眠障碍中最常见的就是失眠症，又叫做睡眠开始及睡眠维持障碍。顾名思义，失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。长期失眠会引起一系列临床症状，进而诱发一些身心性疾病。］

● 你为什么会睡不着

引起失眠的常见原因如下:

■心理因素：由心理矛盾造成的焦虑不安、思虑过度、紧张、激动等。

■生理因素：睡眠环境的改变，或睡眠周期节律被打乱，如乘火车、飞机旅行，上夜班等。

■疾病因素：一些慢性疾病可使大脑皮质功能紊乱而出现类似神经衰弱样的症状，如失眠。身体的不适，如疼痛、痰痒、咳嗽等亦可引起失眠。

■饮食和药物因素：过饱或饥饿、饮浓茶和咖啡、饮酒或服用兴奋性的药物，可使大脑过度兴奋而失眠。

睡眠和觉醒是生命活动必需的一种生理现象。在人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天睡眠时间的长短，因人的年龄和工作性质而有所不同。成年人一般需睡7~9个小时，才能有效保护大脑皮层的神经细胞，从而使人恢复体力和精力。如果失眠成疾，经常入睡困难、睡眠不踏实和早醒，就会明显损害身心健康。

● 一些小技巧帮你快速入睡

夜间要想获得理想的睡眠，首先必须使处于兴奋状态的头脑安静下来。尽量用一些与工作无关的或与所思虑事件无关的事使头脑冷静下来，让兴奋状态慢慢消失，这叫做气氛转换法。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常、传播点道听途说的趣闻轶事等，这样可使人心身很快松弛下来。这种闲谈最好能由其他成员发起，使失眠者自然而然地加入，将其从焦虑思绪中解脱出来。

创造良好的睡眠环境。卧室温度和湿度适中、空气新鲜、环境幽静、光线暗淡、被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激。使人容易入睡。

临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90～100次，以加速血液循环和疏通经络，可使你尽快入睡。

睡前应避免刺激性强的活动，如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍，同时也不能与人生气。此外，也不要喝浓的茶、咖啡等饮料，以免神经受刺激。

严重失眠者，在医生的指导下适量服用安眠药，可帮助入睡。但要严格掌握用药量，不可滥用，品种也应常换，以免产生较大的副作用。

● 失眠的食物疗法

■水果

因过度疲劳而造成失眠的人，吃一些苹果、香蕉、梨等水果，可起催眠作用。因为这些水果属碱性食物，可抗肌肉疲劳。如果再把柑橘一类水果切开，放在枕头边，闻其香味，就更有利于睡眠。这是因为此类水果香味有镇静神经的作用。

■面包

面包吃后可促进胰岛素分泌，使面包中的氨基酸代谢，产生的5-1色胺类物质而起镇静、安眠作用，故在睡前可吃些面包。

■食醋

睡前，将1汤匙食醋倒入1杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡，且睡得很香。

■牛奶

温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质，而且牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，会让你很快就进入睡眠，而且越睡越香。

■糖水

糖进入体内后，可产生具有抑制大脑作用的血清素，故睡前饮杯糖水，也有助于安睡。

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经常做恶梦要当心

有的人常做恶梦，这可能是生理病变的信号。由于身体的某一部分出现病灶，引起疼痛等不适，在睡眠中就会刺激大脑皮层，以恶梦的形式表现出来。它提醒人们注意，应尽快诊治，不可麻痹大意。

TIPS　● 温馨小贴士 ●

对一些长期睡眠不好的人来说，服用安眠药并不是惟一选择，长期服用安眠药容易给肝脏造成损害，不利于身体健康。事实证明，通过改变习惯和饮食来调整睡眠更为科学，也更为合适。