孕妈妈如何度过冬季

冬季不要早晨锻炼

冬天的早晨,在冷高压影响下,往往会产生气温逆增的现象,即上层气温高,地表气温低,大气停止对流运动,故地面上的有害污染物,不能朝大气上层扩散,而停留在下层。此时,若早早出外锻炼,反倒会深受其害。活动量越大,呼吸量亦越大,受害也越严重。故从大气污染这个角度出发,冬季不宜早锻炼,孕妈妈尤其应注意这一点。

注意保湿

冬季,室内往往都有暖气和空调,要当心室内二氧化碳气体积聚导致机体缺氧,应该勤开窗、勤通风换气。冬季空气干燥,皮肤容易缺水、瘙痒,孕妈妈要注意皮肤的清洁、保湿,选用性质温和的洁肤产品和润肤乳,保持皮肤的良好状态。

注意保暖

冬季可选择棉毛料或绒布料的内衣,穿着温暖、柔软、舒适。外衣可选用棉衣、羽绒衣、棉背心等轻便、保暖性好的衣物。保暖裤外面的外裤可以选择尼龙等非纯棉材质的,因为纯棉布料容易透风,而尼龙材质的不通风还防水。外出时应注意头部、背部和足部的保暖,根据天气情况选择围巾、帽子、手套。最好准备一双防滑鞋,道路有积雪时防止滑倒。

深秋季节和冬季,准妈妈要注意保暖

注意防范流感

流感流行期间,孕妈妈应尽量少去公共场所,注意保暖和休息,保持室内空气新鲜。再者,适度的室外活动可以提高机体的耐寒能力和抗病,不容易感冒;从室外回来要漱口,因为感冒是从鼻腔和喉部开始感染的;注意室内外温差,洗澡时不要着凉。

孕妈妈冬季饮食

冬季气温较低,人体为了保暖,新陈代谢会增强,胎儿的生长发育也需要更多营养,所以冬季的饮食量可以比春夏季多些,但要注意要在保持适度运动的基础上增加热量。

孕妈妈可以多喝汤水,喝时撇去表面的荤油。可以喝些红枣汤、赤豆粥、紫米粥等,但要少放糖,包括冰糖和红糖。

可以吃些坚果,最好是煮制的,少吃炒的和油炸的,炒炸的吃多了容易上火。另外这些食物含油脂量都在60%～70%,所以每天不宜吃得太多,最多一天50克。

※贴心提醒※　传统中医的冬季补品,如人参、羊肉、狗肉之类食物,不适合于孕妈妈食用。