保肾养肾的细节

肾，无论对于男性还是女性，都是至关重要的脏器。它的健康与否，将直接影响到一个人从出生、生长、发育、生育到衰老等诸多方面。

贴心提示

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000（相当于2～4个矿泉水瓶容量）毫升，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。

1蛋白质不宜多食，以免加重肾脏的负担

尽管蛋白质是重要的营养物质，但总不是多多益善，因为蛋白质的代谢产物必须通过肾脏排泄，蛋白质的摄入以每日每千克体重1克左右为宜。

2不宜过度节食，否则易患肾下垂

减肥的原理大抵有两条：第一，减少营养摄入，以避免脂肪积存，如节食减肥；第二，增加能量消耗，以去掉多余的脂肪，如运动减肥，比较而言，运动减肥更为科学。因为适当合理的运动不但能够选择性地减少最易积存在女性腹部、臀部、大腿等部位的脂肪，而且可以同时加强全身其他部位的肌肉、韧带、骨骼的力量，使人“瘦”而健壮。许多女性不了解这个道理，为了追求形体美，单纯靠过度节食减肥，结果虽然体形苗条，身体却瘦弱了，还可能引出许多疾病，肾下垂就是其中的一种。

3饮食不宜咸，养成淡食的习惯

原因是盐的摄入比较多，这会增加肾脏的工作负担于引起心、脑、肾、血管等疾病，易于发生肾脏细小动化。一般来说，成年人每天摄入食盐应不超过6克为宜。

4养成饮水习惯

一日三餐所含的水是不够的，应通过饮水来补充，气温高的季节饮水更应多些。成人要保持每天的尿量在1500毫升左右。古人提出，每天晨起空腹先饮水1～2杯，等于冲洗一下脏腑，有利于体内代谢废物的排泄，可起到减少肾脏疾病的发生。但是，如果水分摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水分就会潴留体内，引起水肿。

5在冬天尤要注意脚的保暖

“寒自脚生”，脚离心脏最远，血液供应少而慢，再加上脚上的皮下脂肪层薄，保温差，因此，脚的皮温最低，比如趾尖温度有时只有25℃。注意足部的保健，实际上也就是对肾的保健。因为肾的经络起于足心。

因此，在冬天首先要有一双合适的鞋子，鞋子的底应该略厚一些，使人少受冬寒侵袭。另外，袜子要干燥，透气性能要好，一般选用棉线袜为宜，袜子和鞋垫在汗浸湿后要及时晒干。

多饮白开水是排出体内毒素的最简单方法，可以有效减少肾脏疾病的发生

6冬天切忌夜间憋尿

冬天天气寒冷，有人就寝后不愿起床小便而憋尿。这是一种不良习惯，对肾有损害。尿液中含有尿素、尿酸以及各种有毒的代谢产物，这些物质如果在体内积存过久，就可能对机体产生有害影响，甚至可引起膀胱炎、尿道炎。经常憋尿，还可能产生尿痛、尿血的情况。

尤其是女性，其尿道比较短而宽，尿道括约肌功能比较弱，另外，膀胱和输尿管交界部的“活瓣”作用也弱，憋尿常会使膀胱内尿液聚升而使尿液反流到肾，从而产生一系列不适的症状，如畏寒、发热、尿急、尿频、腰痛、乏力等，从而使肾脏出现病变。

7护肾关键在日常

肾阴之水人人都要重视养护，日常保养十分关键。性生活要适度，不勉强，不放纵。经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。

8及时控制感染

如遇患扁桃体炎、龋齿、皮肤感染时，应积极进行治疗，以免引起肾炎。