散步是中国传统的健身方法之一，已有几千年的历史。它可以防治多种疾病。如神经衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“饭后百步走，活到九十九”，已成为中国民间健身的格言。而养生家们则更有“百练不如一走”之说。意思是在众多的健身方法中，散步是最好的方式。
散步，就是指不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走，四肢自然而谐调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的运动养生方法。特别是其不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之。所以，历来为人们所喜爱。
1散步的要领
散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
散步应从容和缓
散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。即使健壮之人，也不可过力过累而耗气伤形，这样不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。
2散步的形式
散步锻炼，形式可不拘，并非一味只是踱步。单纯走走，未免枯燥无味，可与其他内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼目的。春暖花开之时，则可漫步赏花，游览名胜，以百花争艳之姿，览万物萌动之能；风和日丽之际，则可结伴漫游，访贤问友，或参观展览，或登山涉水。乘其雅兴，长步当车，既可活动身体，亦可饱眼福而广见闻。乐在其中，寓健身于娱乐之中，是散步养生的一大特点。可据个人的情趣爱好，随意选择为之。
3散步的速度
缓步：指步履缓慢，行走60～70步。可使人稳定情绪，解脾胃、助消化的作用。
快步：指步履速度稍快的行120步左右。由于这种散步比较之，可振奋精神，兴奋大脑，使有力。但是快步不等于急行，只缓步稍稍轻快而已，速度太快不相宜。
逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，继而再走；或快步走一段，再缓步行自己的体力情况，量力而行。因其自由随便，故称之为逍遥步。
早晨太阳升起后是散步的好时间
4散步的时间
清晨散步：早晨太阳升起后是散步的好时间。或在庭院之中，或在林阴大道上均可，最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，效果更佳，空气清新，可调气而爽精神。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪声及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪。空气新鲜，四周宁静，才是散步锻炼的好环境。
饭后散步：在中国自古至今都推崇饭后散步。饭后散步可健脾消食，行走中以手摩腹，则可增加其效果。饭前饭后散步还可防治消渴病（即今之糖尿病）。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。
睡前散步：睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡悦舒适的感觉。入睡困难者，可以快步行走15分钟；而对情绪尚在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，可起到较好的安神效果。
春季散步：春天是百花争艳之季节，人也应随春生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。
散步健身最关键的一点就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能奏效的想法是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。
睡前散步可以使人心神宁静，产生怡和舒适的感觉
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