能量较高的食物，为分娩储备能量

饮食营养：多吃蛋白质、能量较高的食物，为分娩储备能量

本周多储备分娩时所需的能量，孕妈妈应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品，还需要注意食物口味清淡，易于消化。

蛋、鱼、肉、奶和豆制品中含有大量蛋白质。

大虾　含有丰富的蛋白质

营养重点

营养需求

本周可以频繁地吃东西，但每次要少吃，还要吃得有营养。用水、牛奶和果汁来保持体内水分。

尽量避免食用影响情绪的食物，如咖啡、油炸食物，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成许多不适。

吃什么、怎么吃

分娩是一项重体力活，产妇的身体、精神都经历着巨大的能量消耗。其实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。

在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的体力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿顺利娩出。

分娩期的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

饮食专家提示

优质羊肉350克，红枣100克，15～20克黄芪，15～20克当归加1 000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出汤汁，分成两碗，加入红糖。在临产前三天开始早晚服用。这个方法能够增加产妇的体力，有助于顺利分娩，同时还有安神、消除疲劳的作用。

民间有分娩时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的习俗，其实是缺乏科学依据的。桂圆进入胃内，被消化、吸收有一个过程，不能在半小时内马上见效，起不到补充体力的作用。从中医角度来看，桂圆安胎，抑制子宫收缩，会减慢分娩过程，还有可能造成产后出血，所以分娩时不宜吃桂圆。

孕妈妈的参考餐单

冬瓜烩羊肉丸

原料

冬瓜350克，羊腿肉300克，香菜15克，鸡蛋1个。

调料

葱段10克，姜末5克，精盐1小匙，淀粉、植物油各适量。

1冬瓜切块，焯煮，捞出过凉；鸡蛋磕入碗中搅匀，香菜取嫩香菜叶，洗净。

2羊腿肉剁成末，放入碗中，加入少许精盐、姜末、鸡蛋液拌匀；再加入淀粉搅匀成馅料，团成直径2厘米大小的羊肉丸。

3放入羊肉丸子，撇去浮沫，转文火炖至熟烂，加入调匀，出锅盛入碗中，撒上香菜叶即可。

4锅中加油烧至六成热，下入羊肉丸子炸熟，捞出沥油；净锅加入清水烧沸，放入精盐、葱段、冬瓜块煮沸。

青椒肉汤

原料

青椒、红椒各1个，猪瘦肉150克。

调料

精盐2小匙，水淀粉2大匙，酱油1大匙。

1猪瘦肉洗净，切片，加入酱油、水淀粉拌匀，腌约10分钟；青椒、红椒分别去蒂、去籽，用清水洗净，均切成坡刀片。

2锅置火上，加入适量清水烧沸，先放入青红椒片、猪肉片煮至熟嫩，再加入精盐调好口味，出锅装碗即可。

鸡爪冬瓜汤

原料

冬瓜200克，鸡爪10只，红枣6枚。

调料

精盐1大匙。

1鸡爪剁去爪尖，洗净，再放入沸水锅中焯烫一下，捞出冲净；红枣洗净，去除果核；冬瓜去皮及瓤，洗净，切成大块。

2净锅置火上，加入适量清水，先放入鸡爪用旺火烧沸，再放入冬瓜块、红枣；转文火煮至鸡爪熟烂，加入精盐调好口味即可。