调整作息时间，与幼儿园同步

调整作息时间，与幼儿园同步

妈妈已经为欣欣选择到家附近的智多幼儿园就读了，但是问题又来了，因为欣欣的爸爸妈妈下班晚，欣欣都必须等爸爸妈妈回来一起吃饭，所以每天家里的晚饭几乎都是在晚上6点以后才吃，吃完的时候就差不多已经7点了，每天吃完晚饭欣欣玩到10点才肯睡觉，已经养成习惯了。要怎样才能让欣欣早睡，与幼儿园时间同步呢？

既然要上幼儿园了，马上要开始集体生活了，宝宝就应该遵守集体生活的规则，不能再按自己的生活方式生活了，否则会和其他的宝宝格格不入，容易受到其他小朋友的孤立，不利于宝宝与人交往和自信心的培养。爸爸妈妈可以尝试下列方法帮助宝宝调整作息时间。

帮助宝宝调整起床时间

一般的幼儿园要求宝宝在7点半至8点入园，在7点50左右开始吃早饭，如果宝宝去晚了，饭菜就会变凉了，宝宝吃了就会对身体不好，去得再晚的话就不能吃早饭了，对宝宝的成长不利。经常看到有的爸爸妈妈8点多带着宝宝往幼儿园跑，气喘吁吁，一般这种情况不是爸爸妈妈起晚了就是宝宝不起床造成的。

在爸爸妈妈给宝宝做入园准备的时候，就要大致先了解一下幼儿园的作息时间，给宝宝制定一个与此大体相同的作息时间表。如果宝宝一直是晚睡晚起，这个时间表的执行就要循序渐进，例如以前是8起床，那么可以先让宝宝8点起床。不过计划的制订要征得宝宝的同意，让宝宝先知道幼儿园的入园时间，如果去晚了就会错过好吃的早餐了，幼儿园的早餐可是比家里要丰盛和有营养得多，从食物上引诱宝宝。说好8点准时起床，先由叫宝宝起床，宝宝不可以耍赖，如果宝宝不按时起床的话，就不能看宝宝喜欢看的动画片。执行开始可能会稍有困难，但是爸爸妈妈要长期坚持，如果宝宝真的耍赖皮不起床，就一定遵守先前的承诺，限制宝宝看动画片，就算哭闹也要执行，宝宝就会明白爸爸妈妈说的不是闹着玩，后面的执行就会容易一些。大约有一周左右，宝宝的生物钟调整过来了，起床就会不那么吃力了。下一步就可以把起床的时间再提前一些，例如到7点半，只要爸爸妈妈在关键时刻不手软，宝宝起床的问题就可以解决。

继续调整宝宝的吃饭时间

宝宝能做到按时起床了，是一个很大的进步，接下来就是帮助宝宝调整吃饭时间，早饭的时间尽量与幼儿园早饭的时间同步，一般在7点半到8点之间吃早餐，尽量在8点之前吃完，这样宝宝吃早饭的时间的生物钟也会基本固定，到点了宝宝就会饿，便会想着吃幼儿园的早饭了。午饭时间也要随之进行调整，幼儿园的午饭一般在11点左右，等到了12点的时候就要开始进行午休了，那么在家里让宝宝吃午饭的时间也尽量与幼儿园午饭时间接轨，逐渐形成习惯，宝宝入园后，吃午饭时就不会是个旁观者了。上述所说的时间是一个例子，爸爸妈妈在此前要了解宝宝拟入的那个幼儿园宝宝的吃饭时间，有的放矢的调整才会有效，不要盲目效仿别人。

营造良好的睡眠环境

在宝宝睡觉之前，要将房间的门、窗打开透气大约20分钟，包括睡午觉也应该如此。冬季要保持室内温暖，夏天则要尽量让室内温度凉爽。房间灯光要调得暗一些，爸爸妈妈最好不要在家里打麻将或搞一些娱乐活动，以免妨碍宝宝睡觉。尽量保证宝宝在安静的环境中入睡，以保证宝宝的睡眠质量。

让宝宝睡自己的小床

爸爸妈妈最好为宝宝挑选一个舒适的小床，小床上放有宝宝自己的枕头、被子、床单，这样有利于宝宝从小熟悉属于自己的睡觉的环境，看到自己的床就意识到“这是我睡觉的地方”，从而形成规律的睡觉习惯。另外要注意床的安全性，四周最好都有护栏，而且护栏的高度是宝宝站立高度胸部一半，这样宝宝就不容易爬出来或摔下来了。小床要软硬适度，不要给宝宝睡太硬或太软的床，最好用有一些硬度的或稍有弹性的钢丝床、木板床等。

睡觉时间调整

我们这里说的睡觉时间，指的是晚上的入睡时间，和每天的午睡时间。

首先说晚上入睡的时间，以欣欣为例，她一直睡得晚，说明她在晚饭后一直处于兴奋状态，爸爸妈妈要注意观察宝宝的兴奋点在哪里，尽量减少对宝宝兴奋的刺激。例如宝宝太痴迷卡通书，那晚上入睡前就不要让宝宝再看卡通书，把看卡通书的时间放到下午，否则就不给宝宝买卡通书。爸爸妈妈为宝宝制定个目标，在9点之前争取让宝宝睡觉。从8点半开始可以放一些轻柔的音乐，把电视关掉，安排宝宝刷牙、洗脸、洗脚，做睡觉前的准备，接着上床，开始爸爸妈妈可以陪着宝宝，让宝宝想象一家人正躺在清新的草地上，太阳暖暖的照射着，让人产生懒洋洋的，很舒服，好想睡觉的感觉。让宝宝兴奋的神经先安静下来，入睡就容易了。给宝宝讲一些意境优美的童话故事，一般也会让宝宝安静下来。

再说一下午睡时间，依宝宝的作息习惯不同而不同，有的宝宝可能喜欢在上午10点左右睡，有的宝宝喜欢午饭后睡，有的宝宝可能喜欢下午3～4点睡，还有的宝宝可能是上、下午各一次。这样的时间对于不入幼儿园的宝宝无所谓，入了幼儿园就大不一样了。很多宝宝就是因为在入园之前没有很好的调整睡觉时间，导致早睡时间到了的时候，其他小朋友都已经入睡，但是自己怎么也睡不着，等到其他宝宝休息好开始起床的时候，又发觉自己有些困意，但是已经没有充足的时间休息了，这样一来，在下午上课的时候便会没有精神，影响宝宝的反应速度，进而影响宝宝的游戏和互动，甚至会影响宝宝的发育。所以说在宝宝入园前的一两个月的时间，要调整宝宝的午睡时间，争取入园后能和其他的宝宝同步。

专家提示

人类的生物钟是很有规律的，养成习惯以后想改变很难，要坚持循序渐进的原则，切勿急于求成。如果宝宝已经适应了幼儿园的作息时间，在周末时也要按时遵守，尤其是刚入园的宝宝，到点就让宝宝吃饭、睡觉，不要觉得宝宝已经早睡早起一周了，太辛苦了，应该放松，就没有节制地带宝宝玩，这样容易打乱宝宝的生活规律，极有可能使得刚刚建立起来的好习惯被破坏。