生活规律能预防便秘，特别是习惯性便秘的发生，这是因为合理地安排工作和生活，劳逸结合，适当地进行一些适合自己的运动。尤其是久坐少动及精神高度集中的脑力劳动者，内脏运行不畅通，会很容易造成便秘。老年人产生便意的信号也相对比较弱，即使产生了便意，也会因嫌去厕所麻烦，害怕寒冷或其他原因而不去厕所。渐渐地形成习惯后，大肠中内容物由于长时间滞留，水分被大肠壁吸收，就会造成便秘，而且还使便秘加重。因此，适当的运动有助于胃肠道功能的改善，刺激腹部，促进肠胃蠕动，对于腹肌肌力弱、无力排便的患者尤为重要。
适宜便秘患者的运动方式很多，最重要的是坚持不懈。最简单的运动有散步、步行、慢跑、跳绳、上下楼梯、做家务、打拳、双手的腹式按摩、提肛运动等，这些活动不受场地、时间的限制，有条件者可选择自己喜欢的活动项目。这些活动可使呼吸加深，促使膈肌上下运动加强，腹部肌肉收缩，改善腹内压，促进结肠蠕动。另外，下肢肌肉的活动可直接或间接地影响盆底肌肉和肛门括约肌的力量，增强排便的协调运动。
◆肛门会阴运动
肛门会阴运动是收缩-放松-收缩肛门和会阴，进行锻炼的方法。肛门会阴运动可增强肛门括约肌、耻骨直肠肌、肛提肌等随意舒缩功能，从而增强排便动力，使排便通畅，有利于预防和治疗便秘。同时，坚持锻炼缩肛运动还有强身保健的作用。常用的肛门会阴运动有以下几种。
1．随意收缩肛门和会阴5秒，再舒张5秒，连续进行5分钟，每天2～3次。缩肛时吸气并稍屏气，意守丹田，放松时慢慢呼气。
2．仰卧，屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原；再屈膝、抬头，右手伸到右膝，松弛复原，如此反复练习10～15下，每天可练习2次。
3．仰卧，再向内收缩腹部，并将臀部紧缩，持续5秒，然后放松，再重复做，连续练习5分钟，每天2～3次。
◆一分钟健身快便法
1．尽量少乘电梯。上、下楼时，踮起足尖走路；在家赤足时，也同样用足尖走路，这样可以锻炼足肌和腹肌。
2．站立工作或坐久了起来伸腰时，请做半蹲动作，微微打开两足站立，屈膝呈90°，保持这种姿势，若能达到30秒即合格，未能达到此标准者，宜以此为目标，多做练习，亦可做起立、下蹲运动。
3．尽量不坐车或不开车，路途遥远时最好走路，只要长期坚持下去，就会使腹肌和全身肌肉得到锻炼，而且对预防便秘也十分有效。
4．工作间歇，坐着做伸展运动，首先背靠椅背，双手举高，然后上身后仰，这时足尖顶住桌底，以免有后倒的危险，这种运动主要是锻炼腹肌，可反复多次，根据个人的情况而定，一般做10次左右。
◆保健功法
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后做腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练习1～2次，每次500～100息，有唾液分3次咽下。
◆按摩
仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部做顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜（约2分钟）。再用示指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜（约1分钟），然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟。最后，取站立位，用手掌根由上到下擦腰部和骶部（腰以下部位），约1分钟。
◆防便秘操
为防止便秘，国外的医师推出了一套能刺激肠蠕动及加快新陈代谢的体操，做操前，最好先喝一杯白开水。
1．仰卧，背下垫一块软垫，将双小腿反屈，双足尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针按约20次。
2．双足分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上，同时呼气，边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。
3．双足分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上，同时呼气，边呼气变后仰，充分伸展腹肌，反复做数次。
4．坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈后腿，将右足交叉放在左膝外侧，边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧，然后将身体右转，目视后方，反复做数次，左右交替练习。
5．仰卧，屈右膝，边呼气边左转下肢，同时头部向右侧转，反复做数次，左右交替练习。
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