运动一百分钟有氧消耗多少卡

很多人都希望将减肥进行到底，为健康，为美丽，也为长寿。因为多项实验表明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表，更会对人类的身体造成损害，引发一系列的心脑血管疾病：如高血压病、血脂异常、冠心病和糖尿病。实践表明，运动，特别是有氧运动，再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。

小鼠实验抗击动脉硬化是一个从分子角度研究有氧运动减脂机制的实验。有人利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验，他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6～8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。动物实验表明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。

运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几倍至几十倍。研究表明，当体力活动的消耗达到每天1　000千焦或每周5　494～7　000千焦时，如果在运动后不再加餐、摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。

虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

长期进行中等或中小强度的运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量、控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱）、调整脂肪代谢、防止动脉硬化。

运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险性要小20%。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。

骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

训练时的心率计算方法：最佳运动心率＝（运动最高心率—安静心率）×70%＋安静心率。运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。

运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30～60分钟的中等强度活动，能量消耗在628～1　674千焦。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。

坚持游泳、长跑这些运动，你就可以有健康的身体和美妙的身姿。