游泳打球等一生理调整的是以体育调整的方式

第一节　生理调整

一、生理调整的原理

生理调整是指心理咨询师指导来访者调整自己的生理和身体状况，使来访者改善心理健康状况、消除心理问题。

本书在第一章中详细地讨论了心理与生理的关系，介绍了生理对心理的作用和心理对生理的作用，这些知识对于理解生理调整是很有意义的。

人的心理活动，其本质是经过长期生物演化发展而来的世界上最发达的生物信息处理系统的活动。人作为一种高级生物，正常的生理机能是生命活动的基础，也是心理活动的基础。人的心理现象虽然很复杂，但都是人脑进行信息加工活动的表现和结果，是建立在大脑生理活动基础上的心理现象。心理现象是大脑的主观体验，它的客观表现是大脑信息加工活动的生物电活动。心理与生理，是统一的人体机能的两个方面，它们互相依存、互相作用。人的生理如果发生不正常的情况，比如患病、受伤、虚弱，往往会在心理上产生不良的影响，出现一些不健康的心理状态。我们可以看到，有的人患了不治之症后，情绪低落、心情烦躁、喜怒无常。许多体质虚弱或身患重病的人，性格也往往是软弱和退缩的，对待事物也比较消极。反之，在正常良好的生理状态下，比较容易建立和保持心理健康。我们几乎见不到身体强壮健康的人有退缩行为，身强体壮的人很少发生抑郁和焦虑。

人体是一个复杂的系统，人的心理和生理，都是人体这个系统的子系统。在复杂的系统中，系统的各个部分存在着相互作用、相互影响的关系。正是由于存在子系统之间相互作用和相互影响的关系，众多子系统才能组成有内在紧密联系的更大的系统。人的中枢神经系统的机能状况，可以影响消化系统、血液循环系统、内分泌系统等的机能状况。反之，消化系统、血液循环系统、内分泌系统等的机能状况，也可以影响中枢神经系统的机能状况。人的心理活动，既是心理现象，也是生理现象。

由于心理和生理之间存在着紧密的联系，对于某些心理现象，可以采用生理调整的方式加以影响，通过生理状态的改变来改变其心理状态。比如，对于某些有抑郁和退缩行为的来访者，咨询师除了进行心理咨询之外，还可以要求来访者加强体育锻炼和户外运动，要求达到一定的运动量和身体指标，当来访者的体质有了明显增强的时候，他的心理和行为状态也会得到很大的改善。

生理调整对许多心理问题都有积极的效果，特别是对于抑郁、焦虑、退缩行为有更为明显的积极效果。

二、生理调整的应用

（一）体育锻炼

体育锻炼是最简便有效的生理调整途径。体育锻炼可以增长肌肉、促进血液循环、提高心肺功能、增强神经系统机能等，对改善心境、增强自信、提高勇气有良好的效果。

各种形式的体育锻炼都可以收到较好的生理调整效果，心理咨询师可以根据来访者的体育爱好和场地条件，以专家要求的方式，建议来访者因地制宜积极从事体育锻炼，比如游泳、打球、跑步等。

需要注意的是，以体育锻炼的方式进行生理调整，必须保证一定的运动量和运动时间。一般应要求来访者每天都要达到一定的运动量，运动量根据各人体质，以达到身体出汗、略感疲劳为宜。体育锻炼对于增进心理健康的效果，需要经过一段时间的坚持，当来访者体质有了明显改善时就能够显现出来。为了保持和增进心理健康，即使来访者的心理健康状况有了明显的改善，体育锻炼作为良好的习惯，最好能长期坚持下去。

（二）生物反馈

生物反馈（biofeedback）是在电子仪器帮助下，将我们身体内部生理过程的生物电活动信息加以放大，放大后的机体电活动信息以视觉（如仪表读数）或听觉（如蜂鸣音）的形式呈现出来，使主体得以了解自身的机体状态，并学会在一定程度上随意地控制和矫正不正常的生理变化。生物反馈仪可以反馈给人的信息包括肌肉的紧张度、皮肤表面的温度、脑电波活动、皮肤导电量、血压和心率等。运用于生物反馈治疗的设备有肌电反馈仪、皮肤湿度反馈仪、皮电反馈仪、脑电反馈仪及脉搏反馈仪等。仪器的操作者需经过专业训练，以保证结果的可靠性和科学性。

图3-1　生物反馈疗法

生物反馈疗法（biofeedback therapy）（图3-1）就是把人体内的生理机能用现代电子仪器转换为声、光等信号，使人根据这些信号，调节自己的内脏机能及其他躯体机能，达到防治身心疾病的目的。人的身体的每一部分都影响着人的松弛感。生物反馈可以帮助人们发现神经系统哪一部分没有放松，提高对身体松弛状态的全面觉察，帮助人更好地放松。生物反馈疗法可以用于治疗焦虑症、恐怖症及与精神紧张有关的一些身心疾病。

（三）放松疗法

松弛疗法（relaxation therapy）又叫放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的生理功能。

现代社会的快节奏和高压力使人们经常受到各种生活事件的刺激，如工作压力、人际关系紧张、经济结据、婚姻危机、患病等等。这些压力和刺激，心理学家们称为应激。应激不但能引起人的生理反应，而且也能引起心理反应。生理反应主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高、心率增快、呼吸加速、肌张力增高等。二是垂体-肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素（ACTH）大量分泌，肾上腺素皮质的分泌活动可以促进糖皮质激素的分泌增加，引起如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等反应。心理反应在性质上可分为两类：一类是有利于应激行为的，另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此引起认知和自我评价的障碍。

放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为肌肉放松、呼吸频率和心率减慢、血压下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适的感觉，同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，调节神经、内分泌及植物神经系统的功能，可以影响机体生理和心理的功能，增进心身健康。

放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，对身心疾病都有较好的疗效。我国的气功、印度的瑜伽术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。