冷静应变的技巧

“冷静应变”实际上是一个如何对待“应急”的问题。其主要技巧主要有如下几个：

（1）坚持4个要素

一是在任何情况下都要保持精神上的松弛。利用一切闲暇的时间，通过冥想、散步和沐浴等方式促使身心放松，解脱紧张的情绪。

二是在任何情况下都要保持足够的饮食。不要去计较饮食的好坏，在吃饱的前提下，尽量保持体力并注意营养的均衡。

三是在任何情况下都要增强机体的活力。尽量使自己接触自然，接触人群，避免产生孤独。

四是在任何情况下都要保证有充足的睡眠。利用一切机会，那怕是在休息时打个盹，使身心得到充分的休息。

只要学会并掌握上述这4个诀窍，就会极大地提高自己冷静应变的能力，进而提高自己在恶劣环境中的心理耐受能力和生存能力。

（2）不要放弃生活目标：生活目标是人的生命赖以维持的“自我期待”。因此，在平时要注意培养自己如下的两种品格：一是沿着自己既定的生活目标，尽情地从事自己喜爱的工作，并培养自己广泛的业余爱好；二是当你投身到自己的生活目标时，要把生活想得简单，心情专一，暂时忘却其他的一切，尽情去享受能促使你欢乐的快感。

对那些无法摆脱的生活不幸，在初受打击的时候，人们似乎觉得整个世界就要停止运行，而苦难也似乎永无止境。但是必须明白，无论如何我们总得往前走，去履行生命计划中的生活目标。这时，可以勇敢地面对它、接受它。应当让时间把我们的生活被不幸遭遇分割得支离破碎的破片捡拾起来，并进行重新组合与抚平。我们要给时间一个机会。而一旦我们完成了这些生命中的种种运作，痛楚便会逐渐减轻。总有一天，我们又能唤起以往快乐的回忆，并且感受到被护佑，而不是被伤害。所以，要想克服不幸的阴影，时间是我们最好的盟友，但惟有我们把心灵敞开，完全接受那不可避免的命运，我们才不会沉溺在痛苦的深渊里。

（3）时时保持乐观：乐观的生活态度会使人常常以微笑的目光看待一切，宽容一切，并为自己设计和建立一个健康、愉快与丰富的生活模式。所以，心情舒畅是冷静应变的前提，也是它的结果。但是，当不幸和烦恼来临时，怎样才能使身心保持乐观呢？下面是使人可以永远快乐的8条秘诀：

秘诀之一，要老实承认没有一个人是完美的。只有承认自己有弱点，才会乐意接受别人的建议、帮助和忠告。只要勇于承认自己需要帮助，成功才会在望。

秘诀之二，要善于从挫折中吸取教训。一生中不遭遇挫折的人是没有的，面对失败或挫折，所抱的态度应当是吸取经验教训，继续努力向前。

秘诀之三，必须诚实和有正义感，才能吸引朋友帮助你。

秘诀之四，要能屈能伸。无论在顺境还是逆境中，态度都应该处之泰然。有了错误，立即改正。

秘诀之五，要热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应该主动、热心帮助别人。

秘诀之六，要人待你好，你必须先对别人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

秘诀之七，要坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的生活信念。有的人在极度烦恼时往往会想到死，这时不妨问问自己：“我死都不怕，难道还怕挫折吗？”

秘诀之八，让快乐永存心间。只要你时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的。

请记住这样的格言：在前进的路上，乐观之人所遇到的都是绿灯；悲观之人所见到的皆是红灯；而真正的智者必定是个色盲。

（4）要有主人意识：主人意识是一种“舍我其谁”的独立人格和高贵品德，它在应变中能起到非常重要的作用。因为只有具备了主人意识，才能体会到“突发的灾难天降的喜，正是人生的真实与乐趣”，才能在面对突然到来或不可避免的苦难和烦恼时，首先想到的不是依赖，而是以主人的姿态，居高临下，反复思考；接着明察原因，想办法变被动为主动。即使在实在无能为力时，也会鼓足勇气扪心自问：我是否已经失掉渡过难关的信心了？然后，把自己的兴趣、情感毫无保留地倾注到目前的事业上，脚踏实地、一步一个脚印地去搏击。应当明白，当自己以主人的姿态让大脑像陀螺飞速旋转般地对待所从事的工作时，就会忘却一切烦恼；当认为自己应尽的责任和义务“非我莫属、责无旁贷”时，就会爆发出无穷的力量和智慧，从而冷静地对待所发生的一切。

（5）要启用辐射思维：具有开放性并使之呈现放射性的思维方式，会使自己在面对一种情境或不利局面时，能够从更广阔的思维空间找到多种考虑和选择。比如，当你宦海吃苦、高升无望时，可想想在恬淡清平、无官一身轻时也有一番乐趣；在分房中住到了高层，可想想每天几趟上下楼梯岂不省下了专门锻炼身体的时间？在别人都在大把大把挣钱而你赚钱无术时，可想想安分守己、粗茶淡饭省去了多少辛苦；当你人口较多、居室狭小时，可想想一家数口共聚一堂，这种天伦之乐也是人生一大快事，等等。

按照辩证唯物主义“一分为二”的观点，不论任何事情或对它的思维方式，都可以找到它的另一面，所谓“境由心造”，即为此理。

（6）自我调适生命：生活越来越清楚地表明，一个人的生命在很大程度上是掌握在自己手中的。善于自我调适，就可以做到临危不惧，处变不惊。主要有以下几个方面：

一是要乐观估计自己的能力。有些人见朋友、熟人发生不幸，总联想到自己“我也可能如此”，从而日渐消沉。这种灰色心理状态是一些人难以长久保持心理健康与生命活力的重要原因。它侵蚀人们的身心，带来疾病，加剧人的不良心理。而乐观估计自己的能力，确立生命之树常绿，自己就会信心百倍。

二是要充分肯定自己的生存价值。伴随着阅历的增长与生活环境和内容的改变，一些人常好慨叹“我怎么这样不中用”。总认为自己成了社会可有可无的人。这种轻视自身存在价值的心态，会导致人产生烦躁、忧郁、孤寂和失落等情绪，进而失去生活的目标，加速不健康心理的进程。因此，必须充分肯定人生的生存价值，相信自己对社会、家庭和他人永远是一个有用的人。

三是要积极寻求自己的生活乐趣。生活无乐趣，人就会起居无常，作风懒散，心灰意冷，一遇到挫折就会一蹶不振。因此，应当积极寻求生活乐趣，培养爱好，陶冶情操，让每一天都过得有意思。

自我调适生命的要点在于主动平衡自己的心态，首先要做到自己与社会、自然环境的平衡，以防种种刺激的侵袭；二是要脑体平衡，以求思想行为不落伍；三是要力求动静平衡，做到劳逸结合；最后一点也是最重要的是要保持心理平衡，喜怒哀乐都不过度。

（7）面对诽谤不理睬：在生活中，有时会遭到诽谤和指责，特别是会面对恶意的诽谤和指责。遇到这种情况，不理睬就是最有效的还击。在一度时期，释迦牟尼经常遭到一个人的嫉妒和谩骂。对此，他心平气和，沉默不语。又有一次，当这个人骂完了以后，释迦牟尼微笑着问：“我的朋友，当一个人送东西给别人，别人不接受，那么，这个东西是属于谁的呢？”这个人不假思索地说：“当然是送东西的人自己的了。”释迦牟尼说：“那就是了。到今天为止，你一直在骂我。如果我不接受你的谩骂，那么谩骂又属于谁呢？”这个人为之一愣，哑口无言。从此，他再也不敢谩骂释迦牟尼了。有一首诗言之有道：“人情事故如漩涡，我自爱我不磋跎。谤我贱我耻笑我，忍他让他又如何。纵然欺诈恶骗我，躲他忘他心也乐。为人豁达有知己，谈笑聚会朋友多。”

忘却别人的攻击，不理睬他人的诽谤，专心致志于自己的事情，是冷静应变的一个诀窍。

（8）准备失败：心理学家还做过一个实验：在给小小的绣花铃上穿线的时候，你越是全神贯注地努力，你的手抖动得越厉害，线越不容易穿入。在医学界，这种现象被称之为“目的颤抖”，目的性越强，越不容易成功。

其实，做每件事情，我们都不能保证百分之百的成功，不妨给失败以一个心理的准备。准备失败，并非是放弃对成功的追求和向往，而是让我们放松一下心境，以便无论得和失都能坦然面对。人生中，粗心大意固然难成大事，但过于谨慎，有时也会把事情办糟。高尔夫球名将黑根曾说过，在每打一局球之前，他都事先准备打出6个坏球，那么结果真的打出了坏球就觉得很正常，也不以为然了。但这样做的结果常常相反，并不会真的打出6个坏球，成绩往往出乎意料地好。有行家评论说：事先承认不论哪一局球你不可避免地会犯错误，就可以减少心理压力，而发挥出更好的水平。对考试、对完成一项任务，又何尝不是如此呢？

（9）掌握缓解紧张的要诀：下面是缓解精神紧张和精神压力的技巧，当你遇到应激的情况下，不妨因时、因地根据情况选用。

要诀一，食物慰藉法。研究表明，碳水化合物能使大脑里的血清素含量增加，发挥调节情绪的功用，从而对整个身体产生镇定效果，可缓解生气、紧张、烦躁与精神不集中等症状。

由于碳水化合物吃下后要过些时间才产生改善情绪的功效，而且功效只持续两三个小时，所以，在精神压力较大的日子可以少食多餐，但总热量要保持在适当水平。

要诀二，问三个问题。在遇到刺激引发肝火上升而生气时，不妨向自己提出3个问题，并认真回答它们：

第一问：“需要生气的这件事是否重要？”

第二问：“自己的反应是否恰当？”

第三问：“采用什么行动可以使情况得到改变？”

许多人一遇到刺激往往不加思索地动辄生气，并且已到了影响心理健康的程度。如果能用这种自我提问、自我解答的方法来应付，往往会收到平静心境的效果。

要诀三，跑步。对长期从事紧张性工作和学习的人来说，每天下班以后可以借助于跑步来驱除精神压力，这是一种很好的增氧健身法，而增氧运动是消除精神压力的最佳方法。因为体力活动有助于减缓焦虑与情绪低落。但不要让运动本身成为一种压力来源。即使是温和的活动，比如每天散步30分钟，也能改善健康和情绪。

要诀四，检讨看问题的角度。当你感到工作太多使精神压力大增时，应当自问：某件事是不是现在不干就涉及到生死攸关？如果不是，可以放一放。要只做“要是不做就可能有严重后果”的事情，并且每天至少用半个小时去做自己喜欢做的事，这可以给自己补充活力。特别是在假期，更应该暂时置一些家务于不顾，把时间用来与亲友相聚。

要诀五，让一些小的放松法成为习惯。比如做“腹式呼吸法”，它可以让肺部完全充满空气，使氧加速进入脑部。吸气时应该想像所吸入的空气带有安详平静的味道，呼气时应该想像呼出了紧张。再比如去想一些值得发笑的事引逗自己开怀大笑。开怀大笑可以松弛肌肉，降低血压，抵制可致精神压力上升的激素，增强免疫功能。另外，可想一点幽默故事，幽默可以缓解精神紧张。

要诀六，喝绿茶。咖啡、可可饮料和治疗冬天感冒的药物等都含有咖啡因。咖啡因会刺激神经系统的活动加速，使人更易于精神紧张。所以，当你需要轻度刺激的时候，就喝绿茶。绿茶含茶碱，那是与咖啡因相似的物质。绿茶还含有一些也许能降低胆固醇并有助抗癌的化合物。

要诀七，学会叫暂停。焦虑的一个主要成因是工作过于忙碌。其实，只要预先安排得当，这个精神压力源是可以堵住的。一个人无法控制一切，但总可以控制自己的工作时间表，给自己一点自由呼吸的空间，有助于减缓紧张的情绪。

要诀八，看重今天。许多人往往要花太多的时间为过去后悔，为未来担忧。而减轻精神压力的要诀就在于：以真情活于现在，活于今天。

孔子见川水日夜不停地向前流去，感叹时光像水一样流逝时曾说：“子在川上曰：逝者如斯夫！不舍昼夜。”人生百年跟历史长河相比，不过瞬间。所以，时间就是生命。而生命的意义、生命的价值就体现在对时间的占有、把握与利用。从宏观讲，人生只有3天：昨天、今天、明天；从微观上讲，人生是由若干个今天组成的。

回顾昨天，是为了总结成败得失，让今天活得更美好。遥想未来，憧憬理想，也是为的让今天活得更有价值。一心只沉溺于对昨天的眷恋，今天将黯然失色；—心只迷于对明天的幻想，今天将轻飘浮躁。徒然增添过多的忧虑、烦恼与恐惧。

今天是承继昨天、通往明天的桥，不为昨天的波涛汹涌而惋惜，也不为明天彼岸的变化而忧虑。只对每一个今天情有独钟，珍惜每一个今天，让每一个今天都阳光灿烂，使脚下的桥坚固壮观。这样，才会使心境平和，压力减少，情绪饱满。

请记住：要内心平静只能靠自己。如果你受到精神压力的折磨，你必须启动自己的“内部愈合系统”，自行缓解压力。