怎样放松心理压力和精神压力

当今社会生活节奏快，竞争激烈，人们的心理压力日渐增加。压力可以来自任何方面，如人际关系紧张、自己的失业问题、子女的就业问题、婚姻问题、家庭问题、身体状况不佳等。这些压力源可以引起心理情绪的紧张及生理反应，长期处在压力状态下将会影响身心健康。身体症状、情绪或某种行为可以是压力的征象，如颈和肩僵硬，心跳加快，腹部不适，胸痛，头痛，头晕；情绪沮丧，易怒，健忘，缺乏耐心，注意力分散，积极性降低，思维消极，性欲改变；食欲改变，吸烟增加，饮酒增加，鲁莽驾驶，睡眠习惯改变等。你不能控制事情的发生，但你可以控制对事情的反应。当面对压力时，可以采用以下技巧来化解压力、缓解压力：

（1）意念放松。

闭上双眼，深呼吸三五次后进入信马由缰的妙思状态，可以想象自己在蓝天白云之下，悠然地坐在绿茵芳草之中；可以想象在明月春风中散步，花的幽香阵阵袭来；可以想象正驾一叶扁舟，在明净的湖水中轻轻飘荡……此时，在美妙的景色中，体验安宁、放松的感觉，尽量保持一段时间，脑海里重复下面一句话：我感到很安静，我开始感到十分放松。这样心情就一定好多了，压力也随之缓解了。

（2）静坐放松。

脑子里暂时撇开一切痛苦、烦恼和压力，每天抽出一段时间静坐。双手自然地放在腿上或沙发扶手上，闭上双眼，深呼吸三五次，逐渐依次放松各部分的肌肉，尽量将意念全部集中在对肌肉放松的体验上。也可先握紧双拳，收紧手部和前臂肌肉，用力保持5秒后，然后尽量放松，反复3~5次。这样不仅肌肉放松，精神亦随之充分放松，压力也相应地减轻了。

（3）倒躺放松。

身体平躺，把腰和下身垫高，脚抬高30厘米，双手放于体侧，脊柱平直，全身放松，双目轻闭。这样待5分钟后，会让人有焕然一新的感觉，压力自然会减轻。

（4）数数放松。

对付心理压力变大有个最简单有效的办法，就是数数，从1慢慢数到10。这有助于从精神上放松。只要给自己10秒的时间，就能从紧张中“逃离”出来，压力消失了，再工作时会发现注意力容易集中了。

自我调适缓解压力

（5）起身离开。

心理压力变大时，“远离”这是非之地，站起来，走出去，到走廊或户外，换换环境，呼吸点新鲜空气。当事情太多时，需要几分钟的停顿，整理一下思路，这不是说要临阵脱逃，实际上只要离开几分钟后，再回来就会有个清醒的头脑。

（6）自言自语。

自言自语可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时。另外，在自言自语，尤其是大声讲话时，身体也投入运动，避免了毫无用处的、冥思苦想的、混乱的内心对话，造成的体力消耗而无力顾及心理压力。

（7）想哭就哭。

把压力和忧愁深深地埋在心里，时间长了有害于身体，甚至易患抑郁症。这时想哭，还是哭出来比较好，哭能缓解压力，把感情释放出来，会使人觉得心胸平静，压力减轻。

（8）倒出通畅。

当你有“一肚子气”时，不妨找个愿意倾听并且会真心实意帮助你的人，把满肚子的怨气倒出来，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨向他倾诉，将心中的秘密向他吐露。这样发泄之后，适度地舒解，可避免不必要的心理压力积累，免得最后引起总爆发。如果羞于启齿或不方便交谈，不妨用写信或写日记的方式来舒解心理压力。

（9）改变观念。

人的思想感情与个人的观念和人生哲学有关，如果这些观念在一定程度上导致了不良的情绪，给你的生活带来了压力，那就有必要为此做出一些改变了。改变个人的人生观、处世态度有时候是很困难的，但是哪怕只做一点改变，有时候就可能收到意想不到的减压效果。

（10）读书解愁。

在书的世界里遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。特别是那些优秀作品，朗读或默读几遍，你会被书中的艺术形象感化，在潜移默化中变得心胸开阔，不惧任何压力。

（11）融洽交际。

如果你身处在一个和睦而快乐的环境中，大家融洽地交际、交流和相互帮助，你所能感受到的压力强度将大大降低，要注意，融洽的人际关系是消除心理压力的催化剂。

（12）运动摆脱。

任何一项你喜欢的运动都可以帮助你摆脱压力，长期重复的运动（如跑步、游泳），能像药物一样产生镇静作用。摆动肩膀、抬肩至耳、用脚画圈、屈曲脚趾、站立、伸展等方法，既能消除肌肉紧张状态，又能缓解心理压力。