瑜伽放松术

第十二章　瑜伽放松术

瑜伽放松术是瑜伽颇具效果的放松方法，与一般意义上的睡眠有着本质的区别。在瑜伽放松术练习过程中，需要完全集中意识并且放松身体，从而让身体获得彻底放松。在正确的练习中，练习者能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对过于繁忙、压力大、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。晚上睡前练习瑜伽放松术时可以慢慢到达睡眠状态，能充分提高睡眠质量。

摊尸式是进行瑜伽放松术的最好体位，它能使精神和身体完全放松，从而获得最佳效果。在此姿势上进行的瑜伽放松术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸疾病，放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识关注全身。

放松术的进行方式有两种，一种是在教师的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。练习瑜伽放松术必须避免直接吹风，在光线幽暗、安静的环境中进行为宜。如果时间允许，最好每次休息术后对身体各部进行自我按摩，这样能更快地恢复精力增强练习的效果。

按照现在很多瑜伽课程的惯例，课程后放松术的时间加上收功大约10～15分钟的时间，并以摊尸式的姿势仰卧放松。因此，以下简短的放松术诱导词比较适合课程结束后进行。

请仰卧，双脚分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手摊放体侧，掌心向上，一旦摆好姿势，请您立即停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。在整个过程中，请按照我的要求去做，除非我叫您动，否则您一定要保持绝对的安静，请注意我的声音，如果跟不上我，别着急，尽量跟上就可以了。

下面我会念出您身体上不同部位的名字。

无论我念到哪个部位，您都要在心里想着它，感觉它在放松。开始我会念得慢些，然后就会快起来，尽量不要瞌睡，要警醒。

我们从双脚开始。

放松双脚的大脚趾，放松其他四趾，放松脚心脚背，放松脚底、脚跟，感觉您脚跟非常地沉。放松脚腕、脚踝，放松小腿胫骨、小腿肚子，感觉它软软地贴向地面。放松膝盖、膝盖窝，放松大腿，放松髋部、腹部，放松腹内器官，放松臀部，放松腰部，感觉您的腰部越来越纤细。放松背部，放松肋骨，放松胸部，感觉胸部越来越丰挺。放松颈部，放松肩部、腋窝，放松上臂、手肘，放松前臂和手腕，放松双手的大拇指和其他四指。您的身体已经得到了放松和休息，感觉您的身体越来越轻盈、美丽。现在注意您的背部，它几乎飘离了地面，贴在地面的后脑勺比一根羽毛还要轻。放松头顶，放松头皮，放松额头，舒展您的眉毛，不要把眉头紧锁。放松您的双眼，颧骨，放松鼻子，双唇，放松牙齿，下巴，放松面部肌肉，感觉面部微微发热，面部皮肤变得白皙，红润，放松耳朵。

现在，从头到脚，从上到下都得到了休息和放松。您的全身都充满精力。下面，我会讲述一些画面来，我们所描述的画面，您都要在心里想着，看着它。从这幅转到下面一幅，不要停留在已经过去的任何画面。

一只美丽的天鹅浮过湖面

一直孔雀在开屏，跳舞

海面上浪花朵朵

清澈的蓝天

白云朵朵飘过

烟雨蒙蒙的江南

美丽的石拱桥上一位古装少女打着中国纸伞款款走来

敦煌壁画中的飞天

含露绽放的花朵

一条活泼的小鱼摆尾巴玩弄水面的柳条

一只蝴蝶在花丛中飞舞

对自己说我是醒着的，我在做瑜伽的冥想放松功，我已经没有了紧张和压力，已经抛弃了烦恼和忧愁。我非常地放松，同时对自己的直觉保持清醒。

现在动动您的手指、脚趾，慢慢地睁开双眼，转向右侧卧，缓缓地坐起来。