先体检而后行，不要盲动

先体检而后行，不要盲动——有备无患才能受用一生

运动健身前的健康诊断

最近，有一位体型偏胖的先生，他在一家健身俱乐部买了张健身卡，想减肥。一天晚上他在举杠铃时突然脸色大变，随即身子瘫软，浑身抽搐……工作人员立即拨打“120”，但还是晚了。医生初步判断，这位先生平时运动较少，因运动强度过大导致心脏无法承受而猝死。

2006年8月21日，第九届全国公开水域游泳公开赛在湖北省宜昌市长阳土家族自治县清江水域举行，代表江苏参赛的无锡运动员金伯康（2002年公开水域5000米游泳冠军）在比赛中被淹死。原来，金伯康发生意外是由于突发心脏病。

以上两件事例都是非常遗憾的事情。因此，针对健身运动不当可导致受伤乃至猝死的发生，建议你在进行强度较大的健身运动之前，最好先去做一次体检，中老年人应该经常测量血压，随时了解自己的血压状况，若发现高血压症状，就要有针对性地治疗。如果发现身体有疾病，那么选择运动项目，安排运动强度就很有讲究了。因此，你千万不要在锻炼中给自己制定不切实际的任务或指标，本来健身是为了解除生活、工作之余的疲劳和压力，以促进身心健康，可有些人在锻炼的时候总想和别人比试，或者一定要跑步跑上多少圈，游泳游上几百或者几千米，这都是不可取的，而且这样运动会让人产生厌恶的情绪。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人，应该在医生或运动专家的指导下进行体育锻炼。年轻人运动时不要逞强，注意运动过程中是否出现胸闷、压迫感、极度疲劳等症状，如症状明显应及时终止运动，进行详细检查。这样才可以减少或避免恶性事故的发生。

有的人或许会问：“运动之前的体检有必要吗？其实有很多人在运动之前并没有体检啊！这样运动，身体也没有出现什么意外啊！”

在这里，要特别说明的是，健身是因人而异的事情，不能一概而论，对于某些人来说，一些较大强度的运动可能存在安全的隐患。因此，在健身之前，有时需要进行必要的体检工作和练习测试。

美国运动医学学院把参加运动健身锻炼的人群分为三大基本类型，见下表：

参加运动健身锻炼人群的三大基本类型、标准以及体检建议

为了确保你的安全健身以及健身的有效性，你还可以通过下表来了解运动强度的划分以及心率范围：

运动强度与不同年龄阶段锻炼者的心率对照表

如果你实在抽不出时间去医院做一个全面的体检，或是不愿掏医院的体检收费这笔钱，那么来个体检DIY，用简单的运动来测测自己的体质（本书序中提到）。但是想要制定治疗性运动处方，最好要做个健康检查。制定运动处方的一般程序如下表所示：

制定运动处方的一般程序

这个程序除可以达到一般的医学检查外，还可以为从事体育运动而进行的运动负荷试验和体力测试，通过运动医学检查，最后再经过运动教育讲座进入处方的运动实施阶段。

健身咨询窗

Q　我还是不很了解体检的必要性，运动前不弄这个不行吗？

A　体能测试后，我们就可以制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如久坐办公室的男性朋友易出现“啤酒肚”，应该加强腰腹部的锻炼；经常出差的男性朋友在内脏机能方面要多加注意；开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝。