再多爱自己一点

从我学习心理学以来，上了许多的课程，例如：催眠、萨提亚、能量疗愈和家族系统排列，我把内心最深处的真实告诉人们，可我依然感觉不到快乐和幸福。谁也不理解我真正的痛苦和忧愁，因为我无法讲出这种痛苦，我一直找不到一个可以让我保持本性、自由自在的地方。过了好多年——当我自己也成为一名治疗师，我才懂得，要想体验我渴望的幸福，我必须在内心建立容许自己的地方，放下评判和自责。

当我评判别人的时候，我就忘记了自己是谁，忘记了我的目标和我的愿望，还有更重要的，我忘记了自己的感受。我的眼光放在那些我不喜欢的行为上，我痛苦、懊恼来到一个悲惨的世界，我厌恶那些不善的人心，我强烈地渴望平等和美好世界。评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的，它不只是心里的冲动。在评判的冲动背后是身体的痛苦，这痛苦体验起来极为难受。所以往往不去体验它，而是在冲动的驱使下采取行动和评判。大部分的人同我一样，没有意识到对别人和某个情境评判的冲动背后是身体的痛苦。当我们去注视别人的不足或者对别人发火的时候，我们将自己的不适隐藏起来了。

自责是对自己的评判和批评，忘记了还有别人的存在。在关系中我们总是着急改变对方，着急说出自己的想法，证明自己是好的，证明自己是对的，潜意识消耗着自身的能量，却忘记了最重要的事情——跟对方的关系。跟对方关系的和谐程度决定我们的幸福程度。

允许自己去感受自己在评判别人的时候想要掩藏的痛苦，看到自己对爱的渴望，再多爱自己一点点。

透过宽恕让我们各自回到自己所营造的人际关系中，把人际恩怨转化为宽恕的道场，由“宽恕的习性”逐渐取代“批判的习性”，学习原谅自己，原谅他人，放下判断，便会改变看待世界及自己的眼光。

爱自己的心理过程如下：

1．承认恐惧

成长课上，宝珍问：“我为什么只爱对老公发火生气呢？”我问道：“你希望从老公身上得到什么呢？”“我希望他表扬我，认可我，在乎我。”我们必须明白，每个负面感觉都是因为缺乏爱，害怕得不到爱的缘故，借着生气表达“我需要爱”的恐惧。

2．了解自己渴望的是爱

让我们停下来，听听所有的感觉，生气、不满，我要的东西在别人身上，我没有。这就是内心传递给自己的讯息，“我真正渴望的是爱”。当我不再辩护、谴责或害怕自己的感觉时，爱即开始从自己的心内开始萌生。

3．收回投射

多次的索爱失败后，我明白自己无法从身外获得爱，我所渴望的爱也不在别人身上时，我开始转向自己的内心去寻找爱。当我认清一切责任皆在我，当我明白了爱自己是唯一的出路时，我的心体验到了喜悦。

4．自我负责

恐惧是我根据过去的记忆所做的诠释而产生的，在现在这个当下，我有重新选择诠释的机会。每一刻我都有选择的自由，都有对自己的生活负责的自由。当你让别人替你作决定，或你替别人作决定时，便表示你没有为自己负责，那是一种依存共生症，对别人或自己都毫无益处。这样做，表面上你好似占了一点便宜，然而，从此你便丧失了选择自己生活方式的自由。

5．放下自我批判与内疚

只有当我们真切体验到我们之间的相互攻击、抱怨都是来自双方内在自惭形秽的感觉，都是来自你我觉得不被人爱的感觉。明白自己所有的黑暗不过是在呼求光明，所有的愤怒和伤害都是在呼求爱，我们才可能放下自我批判与内疚。

回应内心对爱的呼求，看到对真爱的抗拒，允许再爱自己多一点。