不做青春“忧郁族”

忧郁已经不是个新鲜的词汇了，而且波及的人群非常广泛，成了很多人情绪的杀手、工作的障碍、生活的定时炸弹。

忧郁不是凭空而来的，自然也不会凭空而去。忧郁的产生源自人们对生老病死、困难、挫折、失败等的忧虑和恐惧，对人际关系不顺的烦躁和猜忌，归根结底是自我心态失衡的一种表现。

成年人尚且如此，对青少年而言忧郁更是有着巨大的杀伤力。青少年时期是儿童到成人的过渡时期，矛盾、敏感、自我是他们突出的心理特点，由于在生理和心理上发生的巨大变化，容易产生各种心理障碍，其中抑郁症最为常见。其基本特征为：情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往，严重时有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。

一个人青少年时期的情绪本来就不稳定，成年人认为无法处理、完全无力改变的身心际遇，放在青少年身上同样有很多不适应，譬如父母离异，父母健康出现问题，男女朋友分手，迁居到新环境，甚至于未得到同学的认同，成绩不理想等。

研究报告显示，青少年（15～25岁）自杀占死亡原因的第三位，可见青少年自杀已成为目前的流行病，在美国，每年有约50万名5～14岁的孩子，有自杀念头，而真正自杀成功的大约5000人，统计数字和杀人案件、癌症死亡一样居高不下。

导致青少年出现忧郁症的因素有很多，但是，归结起来就是一点，那就是心态问题。当一个人的心态失去平衡后，他看问题的角度会随之出现问题，甚至走向极端，无法再用一颗平常心来面对困难、挫折和不如意，而这种失衡的心理状态是无法感知到正常的喜怒哀乐的，也就是说，身体的正常运转也因此出现了紊乱。

要想解决这个心理问题，就要从调整心态入手。“生活是一场没有硝烟的战争，怎样才能打好这场战争呢？笑对人生。我天生是个乐观派，大家都说我特别爱笑。我也认为生活不是一帆风顺的，面对压力，与其灰心丧气，倒不如笑一笑。”北大女孩阿静（化名）如是说。

乐观爱笑是阿静的个性特点，也是她应对压力的一种方式。

面对压力，不同的人有不同的态度。有的人遇到困难、挫折，就灰心丧气、畏缩不前或者怨天尤人、消极等待，这都属于消极的应对方式。而阿静面对压力总是微笑，正如她自己所说：“笑一笑总会觉得轻松，笑一笑会使自己增加信心。”这是一种积极的应对方式。

这种微笑的背后是平和的心态，是积极的人生态度，这一点是非常难能可贵的。对十几岁的孩子而言，要求他们养成平常心是不现实的，即使很多成年人也未必做得到，因此，针对青少年的心理特点，就需要特别的方法来调整心态，使心态尽可能地处于正值。这个办法就是，给自己设一个心理账户。

“心理账户”是芝加哥大学行为科学教授查德· 塞勒提出的概念。它是一种有趣的心理现象，绝大部分人都有，心理账户对人的行为的影响是直接的，有决定意义的。

比如，如果今天晚上你打算去听一场音乐会，票价是200元，在你马上要出发的时候，你发现你把最近买的价值200元的电话卡弄丢了。你是否还会去听这场音乐会？实验表明，大部分的回答是仍旧去听。可是如果情况改变一下，假设你昨天花了200元钱买了一张今天晚上的音乐会门票。在你马上要出发的时候，突然发现门票丢了。如果你想听音乐会，就必须再花200元钱买张门票，你是否还会去听？结果却是大部分人回答说不去了。

其实，仔细一想，这两种结果损失的钱是一样的。不管丢的是电话卡还是音乐会门票，总之是丢失了价值200元的东西，从损失的价值上看，并没有区别。之所以出现上面两种不同的结果，其原因就是大多数人的心理账户的问题。

心理账户体现的是一个人的心理能力，或者说是一个人对自我的综合评价。心理账户中的“存款”，是每个人在从小到大的成长过程中，一点一滴积蓄起来的。

心理账户代表一个人的心理能量。同样的一件事情，不同的人会有不同的感觉和行动力。如塞车，有的人会趁机休息一下，放松一下神经；有的人则怨气冲天，不断地发牢骚。前者保持了心态平和，后者加重了损失。这样的表现和心理账户有关，也就是心理账户上的存款——心理承受能力和能量——能否达到收支平衡。

一个心理账户富有的人，他做任何事情都会给人一种很丰富很自信的印象；而一个心理账户贫乏的人，做任何事情都会给人一种犹犹豫豫、进退两难，很难做出决定和选择的印象和感觉。

在一个人对自我的评价很高、心理能力也很强的情况下，他对任何变化或困难都能够表现得比较坦然、心平气和，也比较能够担当。但是对一个自我评价较低的人，在他心理承受范围之内的事情，他可能就会愿意去做，或者这些事情能够让他感到自己是“有价值的”；一旦他感到有些困难，有可能超出自己的水平或能力时，他就会下意识地以各种现实“借口”去躲避这些任务或变化，从而使自己的心理账户不至于“亏损”。

对于忧郁的人来说，他们的心理账户是出现了较大亏损的。他们不是在不断地透支积极、正面、平和，就是不断在索取焦虑、抱怨、痛苦、担忧，这样的亏损使得他们总是不能以一种积极、正确的方式来面对一件事情，而极端情绪的涌现不但于事无补，还会加重伤害。因此，如果感觉心理账户出现了亏损，那就要尽早将收支实现平衡，避免极端情绪出现，让自己能够笑着面对生活。

附：

青少年忧郁情绪自我检视表

（适用于18岁以下青少年）

很高兴你打开了这份量表，表示你已 Open Your Mind，开始和情绪做 Friend！

请你按照最近两周的想法与感觉，回答“是”或“否”：若该句子符合你最近两周的情况，请勾选“是”，若不符合，请勾选“否”。

注：此为忧郁情绪检视表，并非忧郁症的诊断，有相关忧郁情绪倾向请向专业的心理医生寻求协助。

青少年忧郁情绪自我检视表计分方式及解释：

计分方法：

“是”——1分；“否”——0分

解释说明：

5分以下

你真的不错喔！忧郁程度挺低的，平时就知道要如何调整情绪及纾解压力。继续保持下去，别让忧郁情绪发酵！

6～11分

最近的心情是不是起起伏伏，有些令人烦恼的事？要不要试着把问题及感受向自己信任的人（如朋友、父母或师长）说出来，一起讨论解决的方法。他们的经验会带给你不同的想法！你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，每天运动，保持活动的习惯，让自己有活力！或是和朋友一起做些愉快放松的事，转移注意力，冷静一下重新出发，忧郁情绪不再有。

12分以上

是不是已持续一阵子都闷闷的？觉得步伐、肩膀很沉重，或是常常担心很多事，很焦虑？你的忧郁程度已经颇高了，需要好好注意了。

赶快把自己的情况告诉学校的辅导老师或专业机构，请他们给予协助，求助不代表你不行，反而表示你聪明得善用资源呢！