【摘要】：用想象脱敏疗法克服焦虑脱敏疗法是一种以渐进的方式克服诸如焦虑、恐怖等心理症状的方法。首先将自己内心的焦虑和不安的压力写出来，然后建立焦虑与害怕的时间、程度层次。根据程度不同，由轻到重依次将压力排列为不同的阶段，每个阶段的程度有所不同但又相互接近。等所有刺激想象完毕，并能保持放松状态，就说明你基本上克服了焦虑的心理状况。
用想象脱敏疗法克服焦虑
脱敏疗法是一种以渐进的方式克服诸如焦虑、恐怖等心理症状的方法。
首先将自己内心的焦虑和不安的压力写出来，然后建立焦虑与害怕的时间、程度层次。根据程度不同，由轻到重依次将压力排列为不同的阶段，每个阶段的程度有所不同但又相互接近。
每个项目应当简明扼要，又能在想象中产生鲜明的图像。
例如，某人害怕与人谈话交流，尤其害怕当众发言，可以列出下面的害怕层次：
1.同朋友谈熟悉的内容；
2.同朋友谈不熟悉的内容；
3.同陌生人谈熟悉的内容；
4.同陌生人谈不熟悉的内容；
5.在小组中发言；
6.在聚会中讲话；
7.在陌生的场合讲话；
8.在众多人面前演讲。
建立了害怕、焦虑层次以后，先让自己进入放松状态，然后由弱到强依次想象这些项目所描述的情境，使情境保持30秒左右；注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。用同样方法逐步对付所列出的每一个紧张事项，最后你会更深刻地觉察到紧张的部分是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆，因为它好比是你放松的信号。如果能够进入放松状态就依次向前递进，如果不能放松就重复进行，直到想象某一刺激时能完全放松。等所有刺激想象完毕，并能保持放松状态，就说明你基本上克服了焦虑的心理状况。
第一天开始练习时，项目可不超过3—5个，感到累之前就要停止。三四天后可逐渐练完全部项目。通过对所列的全部项目二三遍的练习后，如都能达到了松弛，那么就能在日常生活中应付同样的问题。
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