克服焦虑，稳重起来

认识焦虑

焦虑是一种心理反应，轻微的焦虑对人影响不大，严重的焦虑，会影响人的生活、学习、工作，甚至健康。

焦虑心理是指预感到似乎将要发生某种危险或不利情况而又难以应付，从而产生的精神压力。焦虑过度时，人会失眠、坐立不安、全身难受、呼吸急促、肌肉抽动、血压升高，甚至会感到恶心、爱发火，出汗、肚子疼、频繁上厕所、便秘、记忆力下降、产生暴力倾向、注意力下降等。如果焦虑得不到及时排解，可能会产生严重的精神疾病。

学生最常见的是考试焦虑，考试焦虑的行为表现有：进考场就心慌，坐立不安，呼吸急促，严重的还会出现尿频、口渴；发考试卷后大脑过于兴奋，眼睛不够用，顾此失彼，不知道怎么答卷子，经常出现“丢西瓜、捡芝麻”的事情，大脑空白等。

真实事件

15岁的小虎还有1个月就要中考，每天熬夜学习到12点，躺在床上整夜睡不着觉，在床上翻来覆去，跟“烙饼”一样，第二天又没有精力学习。

真正考试时，小虎脑子里很乱，会的也不会了，考得一塌糊涂，本来能考一所重点学校，结果只考了所普通学校，心情郁闷到了极点。

心理导航

心理专家经过认真询问，知道小虎的焦虑问题来自以下几个方面：

1.与家长有关系。家长给小虎的压力太大，平时总在小虎面前说：你看谁家的孩子又考上好大学了；谁家的孩子又出国留学了；谁家的孩子又考双百了；谁家的孩子又考全班第一了；谁家的孩子又获得英语几级了，这些话对小虎的刺激很大。焦虑在小虎的心里开始积累，最后就变成焦虑症了。

2.与学校有关系。老师有时候对考试成绩排名，有时候也偏爱一些学习好的学生，考试成绩出来了，老师就把考得好的学生大肆表扬一番，使得考试不好的孩子拼命想考好，压力增大，也会导致焦虑。

3.与同学有关系。同学之间互相比劲，你考好了我也要考好，你受老师表扬了，我也想让老师表扬，长此下去，内心高度紧张，也会导致焦虑。

4.与升学压力有关系。很多家长经常对孩子讲，如果你考进了重点高中，就能怎么着了；老师也不断给学生施压，以保证升学率。

5.与饮食不科学有关系。小虎就爱吃油炸食品，如炸鸡翅、炸鸡腿，还爱吃肉、鱼、鸭，长期吃这些高蛋白的、高油脂的东西，容易上火，容易产生焦虑。

6.与睡眠没规律有关系。小虎喜欢看电视、喜欢上网、喜欢玩游戏，做作业的时候漫不经心，等到晚上10点了作业没写完，又赶着熬夜写作业，生活没规律，导致休息不好，大脑很疲劳，就容易产生焦虑。

7.与没有体育锻炼时间有关系。小虎除了在学校做广播体操外，回来以后没有任何锻炼时间，运动量不足，新陈代谢差，循环系统不好，长期下去，可能会导致焦虑。

心理专家找到了小虎焦虑的原因后，根据小虎的年龄，采取了如下解决办法。

时间调整

要求小虎每天晚上一定要在10点之前睡觉，为什么10点之前睡觉呢?因为小虎早上6点起床，10点睡觉，满打满算才睡8小时，为了学习效果，也是身体健康的需要，必须保证8小时的睡眠。

家长的言行

家长不说或少说刺激性的话，如果必须要说，一定要在合适的环境中，在恰当的场合里说，不能不分青红皂白地乱说，避免对小虎的刺激。

温泉泡脚

让小虎每天用温水泡脚20分钟，每天坚持，效果非常好。可以在温水里加上一勺盐、几粒花椒，脑门微微出汗的时候效果最好，这个办法能有效缓解疲劳，对治疗考试焦虑非常有益，对脑神经和大脑细胞的恢复也有效，而且对晚上睡眠特别有益。家长每天让小虎认真泡热水脚20分钟后，几天下来，小虎躺在床上很快就能睡着了，而且是深度睡眠。

听音乐

让小虎每天听30分钟的轻音乐，小虎坐在沙发上，这时候也不看书，只是闭上眼睛听，慢慢地就感觉心情舒畅了。

设计饮食

每天早晨起床洗漱完，先喝半杯温蜂蜜水，温蜂蜜水对身体非常好。中医认为：蜂蜜能安五脏，能让大脑得到营养。长期喝蜂蜜水对健康有益，是辅助治疗焦虑的好方法。小虎自从每天早晨喝半杯蜂蜜水以后，觉得特别舒坦，大便也正常了。

过去小虎妈妈给小虎准备的都是高蛋白食物，不利于吸收。现在，小虎妈妈每天早晨准备适量的蔬菜（拌一盘菠菜，拌一盘油菜），切上几片火腿肠，炒一个鸡蛋，煮点小（大）米粥，粗细搭配，有绿菜，有主食。同时，告诉小虎在学校要多喝温开水，上午一瓶，下午一瓶，保证体内有充足的水分，排尿也会正常。饮食调理后，小虎的身体很快就恢复了正常的状态。

体育锻炼

小虎每天有半小时的运动，因为身体健康是最主要的，很多心理不健康的问题与不锻炼身体有关系，有些焦虑就是因为运动量少，长期坐着，身体经络不顺畅，气血淤积，导致肝火郁积造成的。小虎家住在四楼，每天小虎放学进家以后，把书包一放，先不学习，喝上半杯温水，然后爬楼梯半小时。

爬楼梯锻炼是简单实用的锻炼方式，它能够让人全身运动，气血运转，加速人体新陈代谢。小虎每天利用半小时爬楼梯锻炼身体，感觉呼吸顺畅了，腿脚也轻松了，因为末梢循环好了，再去看书学习，效率也提高了。

父母切记

发现孩子有了焦虑问题以后，不能忽视，一定要设法帮助孩子消除，要科学地对孩子进行心理调适，千万不能视而不见。

一要引导孩子认识焦虑，知道过度焦虑是解决不了任何问题的，只能增添烦恼，只有踏踏实实地做好每一件事情，问题才会解决。

二要培养孩子养成遇事不慌，冷静沉着的处事态度。要学会自我安慰、自我暗示，当预感到要发生问题时，控制好自己的情绪，警告自己不要往坏处想。

三要引导孩子敢于宣泄自己的情绪，把压抑的问题和心理秘密倾吐出来，会轻松许多。

四要善于分散自己的注意力，主动参加学校组织的集体活动，多读书，多找一些有意义的事情去做，会明显减轻焦虑心理。

五要让孩子的生活有规律，不偏食、多喝水、多休息，适当运动，劳逸结合，轻松快乐地学习与生活。

专家提示

要学会放松，稳重对人、对事，不要把问题想得很严重，要记住“没有过不去的火焰山”。