克服考试焦虑综合征的方法

一百三十、克服考试焦虑综合征的方法

学生参加考试，特别是面临关键性的大考，都免不了有些紧张。胆怯与自信，紧张与喜悦交织着，这不足为奇，是临战前的正常心理状态。但有部分考生，面临考试过分地紧张，心理压力大，在考试时不易进入最佳的思维状态，并出现焦虑不安、心跳加快、手心出汗，甚至出现“晕场”或“怯场”，影响临场发挥，称为“考试焦虑综合征”。

心理学的原理告诉我们，临考时的过分紧张，主要是对考试结果的过分关注和担心引起的。学生在考试时往往由于担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运。这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情实际上造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。

紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用，从生理机制方面看，是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导，引起了抑制，因而妨碍了回忆。

原来人脑的活动有一种叫做“相互诱导”的规律，当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后，就会引起（或加强）其他区域的抑制状态（负诱导）。“怯场”或“晕场”现象正是大脑皮质神经活动过程相互诱导规律的一种表现。

要克服考试焦虑综合征可以采取如下办法：

1．正确认识考试的意义，不患得患失

有的同学把考试当成一种巨大精神负担，甚至看见课本就紧张，一提考试就发怵，结果能够考好的也考不出理想的成绩。要相信自己的能力，高高兴兴地走进考场，做到胜不骄，败不馁，轻松上阵。

2．考前认真复习准备，不要打无准备之仗

尤其是平时要用功学习，考前要增强信心，不可自暴自弃。

3．考试前要合理安排学习与休息时间，科学地使用大脑会收到事半功倍的效果

在高考前夕加紧复习是完全必要的，但一定要有节奏，劳逸适度，有张有弛。

在紧张地学习一段时间之后，看看电视、听听音乐、聊聊天、做做广播操等，这样就会使大脑得到适当的休息。在聊天中还可能发现自己忽略的问题，对考试会有帮助。

4．考试期间，家长应帮助考生，减轻紧张情绪

尤其当孩子前一天考试不理想时，家长切忌反复谈“错在哪道题上了”等诸如此类的问题，而是引导他们，把注意力引到未考的科目上，以免影响了以后的考试。

有些家长不明白这个道理，在考试中更加逼迫孩子，一旦一门成绩不好，就怨子不争气，使考生更加紧张。在高考问题上，逼子成病的例子不少，值得注意。

5．在开始出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想起来了

转移注意力的办法很多：可以安静下来，伏在桌上休息片刻；也可以想一件有趣的事；有时还可默默地唱几句熟悉的歌。

若一时想不出某一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。凡此种种，都是缓解由紧张心情引起大脑抑制的有效方法。