健美操对形体的矫正作用

健美操对形体的矫正作用

研究表明，健美操对形体的矫正作用是十分显著的，只要坚持长期、正确的训练，身体上的一些由先天或后天因素造成的不良姿态，是会得到纠正或改善的。

1.脊柱侧弯的矫正方法

矫正方法一：身体站立，双脚距离尽量拉大，一臂自然下垂于体侧，另一臂贴于耳侧，向上举起，身体向垂臂一侧弯曲，做速度适中的体侧屈运动，身体振动幅度尽量增大，共做30次。

矫正方法二：身体侧卧于地板或专用器械上，两手十指交叉置于脑后，双脚固定，或由他人按住，用力抬起上身，做体侧屈运动，连续做30次，侧屈幅度要大，速度适中，动作力求到位。

练习目的：对于一般青少年来说，造成脊柱侧弯的原因主要是没有养成良好的姿态，通过上述训练，就可以有针对性地纠正不良姿态。同时还应注意，在进行矫正练习前，应了解自己脊柱的侧弯方向以及侧弯程度，并以此来确定锻炼的方向和强度。

2.驼背的矫正方法

矫正方法一：身体仰卧，两臂平放在身体两侧，上身尽力挺起，使头部后下方和臀部共同着地，维持5秒钟，然后慢慢复原，之后重复上述动作，共做20次。

矫正方法二：身体呈俯卧状，两手交叉置于脑后，两脚借助外力使之固定，头部以及上半身尽力向上方抬起，双臂肘关节也同时向上方抬起。保持这一姿态3秒钟，然后复原，重复20次，直到身上有酸胀感。

矫正方法三：坐在椅子上，双手交叉放在脑后，努力向后仰头，胸部向前挺起，重复做20次。然后放松，保持呼吸均匀。

练习目的：上述练习对于非生理性驼背的矫正很有益处，通过这些练习可以加强背部和肩颈部位的肌肉力量，能够帮助养成良好的身体姿态。

3.垂肩的矫正方法

矫正方法一：身体保持直立，全身放松，上身处于正直、伸展状态，在同一时间将双肩尽量上提，并维持15秒钟后双肩放松，然后重复做上述动作，共做20次。此项练习中，也可以手持重物，以增加练习的效果，同时练习过程中，还要注意调整呼吸，保持呼吸顺畅。

矫正方法二：身体站立，两脚分开与肩同宽，两手持3千克左右重物向侧上方高举，重复动作20次，每天进行2次练习。

练习目的：上述方法可以使肩膀曲线更加流畅，垂肩俗称溜肩，对于垂肩的判断标准是以肩部与颈部所成角度作为依据的，正常男子颈部与肩部的角度为95～110°之间，女子为100～120°之间；如果肩部与颈部的角度大于上述角度，就可以看作是垂肩了。

除了以上方法外，举重、投掷、吊环、单杠等练习都有助于矫正垂肩，同时在日常生活中，走路挺胸抬头、微微端肩，也可以使垂肩状况得以好转。

4.“O”形腿的矫正方法

矫正方法一：坐在椅子上，两膝固定，用双脚夹住一定重量的物品，努力使其不落地，维持一定时间，直到双腿出现酸胀之感。

矫正方法二：身体站立，双脚分开，两脚之间距离保持在40～50厘米之间，双膝弯曲，呈半蹲姿态，两手放在膝盖上，两膝慢慢用力，使之向内侧靠拢，保持15秒钟，双膝返回初始状态，然后重复练习20次。

矫正方法三：身体保持直立，两脚略分开一些，慢慢提起脚跟，提到最高极限时放下，重复15次，之后以脚跟作为固定点，让脚尖向内、向外做运动，然后再以脚尖做固定点，让脚跟向内、向外做运动，重复20次。

练习目的：以上方法可以在很大程度上增加两腿内侧韧带的弹力，使双腿肌肉、肌腱的功能得到一定的改善。“O”形腿俗称罗圈腿，是幼儿时期骨骼生长发育畸形导致的，一般情况下矫正起来难度很大，上述方法只能在一定程度上起到辅助治疗的作用。

5.八字脚矫正方法

矫正方法一：在地上画一条直线，沿着直线来回行走，在行走时，要努力使整个脚掌都能踏上直线，每天练习20分钟以上。

矫正方法二：可采取踢足球或者踢毽子的方法进行矫正，在踢球时，外八字脚着重练习脚背外侧踢球，内八字脚用脚背内侧踢球。踢毽子时，外八字脚用脚内侧踢毽子，外八字脚着重用脚外侧踢球。

练习目的：以上这些锻炼都可有助于培养正确的步态习惯，使内八字脚或外八字脚得到改善，但是必须要坚持不懈，在日常走路时，也要注意对不佳步态的随时纠正。