常见的形体缺陷与矫正方法

模块四　常见的形体缺陷与矫正方法

学习目标

•正确对待常见的形体缺陷

•学会对形体缺陷的矫正方法

良好的体态、健康的体魄、端庄的仪表是空乘人员应当具备的基本条件。但有时因为不良的行为习惯而引起的形体缺陷，会使爱美的空乘专业的大学生痛苦不迭。那么如何修正自身的形体不足呢?本节主要采用一些徒手、轻器械等简单易行的练习方法，有针对性地对形体缺陷进行矫正和预防。

一、头颈部前伸

形成原因:

头颈部前伸的形体缺陷主要是由于学生长期采用不正确的学习姿势所造成的。其表现为站立和坐立时，颈部过分前伸，颈部与头部不能与肩部保持在一条垂线上。如图3－4－1。

图3－4－1

·矫正方法(一):颈屈伸展

站立或坐立屈颈使下颚贴近颈前部，保持下颚内收;颈向后收至极限，然后做向前伸颈的动作，再收至还原。注意:不能使下颚向下运动。在此姿势下做示图伸颈的动作，保持几秒钟，然后放松，重复5～10次。如图3－4－2。

图3－4－2

·矫正方法(二):靠墙立颈

两脚距离墙30cm～50cm靠墙站立，紧收下颚;头颈部尽力贴靠墙面，坚持几秒钟，放松。重复5～10次。如图3－4－3。

图3－4－3

·矫正方法(三):颈绕环

站立或坐立，360度绕环颈。顺时针绕环5～10次，然后逆时针再绕5～10次，绕环时收紧下颚。重复做3组。如图3－4－4。

图3－4－4

·矫正方法(四):屈腿仰卧

屈腿仰卧，全脚掌着地。颈后伸时迫使头颈着地，并且使背部平贴地面。保持5秒，重复5～10次。如图3－4－5。

图3－4－5

·矫正方法(五):前屈压肩

两臂上举，躯干前屈，用手扶墙或把杆，胸部向下用力压，保持几秒，使压力置于肩部伸肌上。重复10～20次。如图3－4－6。

图3－4－6

二、高低肩

形成原因:

两肩高低不平是因为经常用同一侧的肩膀挎包、扛东西或用同侧手提重物。使一侧的肩部常处于紧张状态，久而久之，一侧的肩部有明显斜肩，从而导致两肩的不平。如图3－4－7。

图3－4－7

·矫正方法(一):双肩上提

面向镜子站立，两手持哑铃下垂于体侧。要求身体正直，两手用力均匀，双肩端起同时吸气，使双肩保持在一个水平面上，停留10秒～30秒，然后沉肩，重复10次为一组，共练习3组。如图3－4－8。

图3－4－8

·矫正方法(二):单肩上提

面向镜子站立，上体正直。低肩的一侧手斜下摆做提肩练习20次，另一只手自然下垂。反复练习3组。如图3－4－9。

图3－4－9

·矫正方法(三):单肩侧绕

面向镜子自然站立，低肩的一侧手持哑铃，向侧绕至单臂侧上举，另一只手叉腰。重复15次为一组，共练习3组。如图3－4－10。

图3－4－10