第四节 街 舞
街舞，也称HIP-HOP，它来自黑人街头舞蹈，包含了机械舞、霹雳舞等。街舞的风格有很多种。
Hip Hop：是学习街舞的人最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。
Poppin：是所谓的机械舞，运用身体各部分的肌肉和关节，随着音乐节拍，加上自己丰富的想象力，创造出令人惊讶的舞步。它是一种很有趣的舞蹈，属于难度较高的街舞类型。
Breakin＇：即霹雳舞，也是一种难度较高的舞步。它大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。
Freestyle：这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
House：随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐来表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
健身街舞基本动作：
1.屈膝弹动(图14-4-1)
(1)并腿，膝关节上下屈伸，躯干随节奏左右摆动，可一拍也可两拍屈伸一次。
(2)分腿(其他同上)。
2.提膝弹动(图14-4-2)
(1)重拍抬左膝同时屈右膝，躯干向前下压，弱拍放左腿，伸右腿，打开上体。可交换腿作，也可单侧重复。
(2)换另一侧。
(3)提膝向后放腿，身体随着侧转(该动作可进行不同方向的移动)。
图14-4-1
图14-4-2
图14-4-3
3.滑步弹动(图14-4-3)
(1)1拍，蹬左腿，右脚贴地面滑出一大步。
(2)1达，收左腿双脚并拢，同时右膝蹬直，躯干左侧倾，直臂交叉。
(3)2拍，放松屈膝，降重心，双臂放下。
4.膝外展内收(图14-4-4)
(1)双腿屈，右膝外展同时右前臂外展。右脚后跟外展，右膝内收躯干稍左转。
(2)屈膝提脚后跟，双膝外展同时两臂外展。双膝内收。
5.踝外展内收(图14-4-5)
(1)动作基本同图14-4-4-a、b，区别是脚踝主动发力且动作幅度较小(图14-4-5-a、b)。
(2)双脚前后交叉，两脚踝同时内收外展(图14-4-5-c)。
图14-4-4
图14-4-5
6.踹腿接后撤步(图14-4-6)。
(1)1拍，右腿做前侧踹同时躯干右侧倾(图14-4-6-a)。
(2)2拍，右腿右侧踹，同时躯干左侧倾(图14-4-6-b)。
(3)3拍，右脚向左后撤，左脚稍离地抬起(图14-4-6-c)。
(4)3达，交换腿，左脚放下抬右腿(图14-4-6-d)。
(5)4拍，放右腿，双脚并拢(图14-4-6-e)。
7.后踹腿(图14-4-7)
(1)达拍，(弱拍)提右腿同时收腹，躯干下压(图14-4-7-a)。
(2)1拍，(强拍)右腿向后蹬伸，同时展腹(图14-4-7-b)。
(3)达拍，跳起换腿吸左腿(图14-4-7-c)。
(4)2拍，左腿后蹬伸(图14-4-7-d)。
图14-4-6
图14-4-7
8.侧踹腿(图14-4-8)
(1)同图14-4-7-1(图14-4-8-a)。
(2)1拍，右腿向右侧伸展，同时躯干左倾(图14-4-8-b)。
(3)同图14-4-7-a(图14-4-8-c)。
(4)2拍，左腿向左侧伸展，同时躯干右倾(图14-4-8-d)。
图14-4-8
图14-4-9
9.辗转步(图14-4-9)
(1)1拍，右脚向前一小步(图14-4-9-a)。
(2)1达，屈膝提脚后跟，同时左膝右踝外展；右膝左踝内收，躯干左转(图14-4-9-b)。
(3)2拍还原到图14-4-9-1(图14-4-9-c)。
10.身体左右波浪(图14-4-10)
身体各关节按颈、肩、胸、腰、胯、膝的顺序依次来回左右摆动。
图14-4-10
图14-4-11
11.身体前后波浪(图14-4-11)
(1)1拍，挺胸低头立腰收腹(图14-4-11-a)。
(2)1达，含胸收腹顶胯屈膝(图14-4-11-b)。
(3)2拍，屈胯躯干下压，挺胸收腹(图14-4-11-c)。
(4)3拍，双膝内收稍稍蹬起，含胸收腹(图14-4-11-d)。
(5)3达，蹬直双膝顶胯低头含胸，躯干向后成背弓(图14-4-11-e)。(6)4拍，屈膝屈胯收腹含胸(图14-4-11-f)。
12.左右顶肩(图14-4-12)
(1)1拍，蹬左腿屈右腿，同时右肩上提左肩下压(图14-4-12-a)。
(2)1达，与图14-4-12-a反方向(图14-4-12-b)。
(3)2拍同图14-4-12-a(图14-4-12-c)。
图14-4-12
图14-4-13
13.振胸(图14-4-13)
(1)1拍屈膝收腹含胸(图14-4-13-a)。
(2)1拍达，伸膝立腰挺胸(图14-4-13-b)。
(3)2拍同图14-4-13-1(图14-4-13-c)。
(4)动作与图14-4-13-a、b、c相比，加上了上肢动作和躯干的侧屈，胸部动作相同(图14-4-13-d、e、f)。
14.并腿转体(图14-4-14)
(1)1拍，迈右腿双臂打开(图14-4-14-a)。
(2)1达，收左腿并腿，右转360度(图14-4-14-b)。
(3)2拍，左右腿依次分开，双臂交叉上举(图14-4-14-c)。
图14-4-14
图14-4-15
15.躯干竖直环绕(图14-4-15)
(1)重心左移躯干向左侧下压(图14-4-15-a)。
(2)重心移到中间躯干前压(图14-4-15-b)。
(3)重心右移躯干左转(图14-4-15-c)。
(4)蹬直右腿抬起躯干(图14-4-15-d)。
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