学生练习正步走

实践指导——站姿训练

训练目的

1．掌握基本站姿和男女士各种常见规范站姿。

2．掌握站姿的要领和训练方法，在日常生活中不断加强学习训练，塑造优美体态，培养优雅举止、养成良好的举止礼仪习惯。

训练准备

1．场地准备　在形体训练室等较为宽敞的室内。

2．物品准备　落地镜、电视、VCD或是录音机、音乐带、卡片；要求学生准备护士服、护士帽、护士鞋、书本及白纸一张。

3．知识准备　复习本节相关内容。

训练方法

1．示范基本站姿　可采取教师本人演示或播放教学光盘、课件等形式，详细讲解基本站姿和各种男女士常见规范站姿的动作要领和注意事项。

2．分组训练　学生6～8人一组，按照基本站姿和各种常见规范站姿的要求，针对训练要领反复练习。训练时配上轻松愉快的音乐，可增添训练的趣味性、减轻疲劳感。各种训练均应在镜前完成，便于同学观察纠正自己的姿态，教师应予以评价指导。再组织同学以小组为单位，在音乐的伴随下，进行学习效果展示，由师生共同评价。

第一步　训练规范性

（1）基本站姿训练：让学生按照基本站姿的要求对镜站立，检查自己的站姿及整体形象是否符合标准，然后针对下述要点反复练习：

一是保持正确体态，使身体正直、重心平稳，能自然地改变站立姿势；二是准确把握下颌微收的幅度，使之与颈部约呈45°，并注意面部表情，要体现精神饱满、心情愉悦；三是掌握挺胸、收腹、直腰、提臀等方法，达到身姿挺拔的效果；四是训练正确的脚位，注意两脚的位置及其间距；五是训练手部位置与手部姿态，使整个体态和谐一致、规范自然。

（2）各种规范站姿训练：让男女生对镜站立，根据教师的指示不断变换各种规范站姿，直至熟练掌握，灵活自如。训练过程中应及时发现并纠正存在的问题。

第二步　训练耐久性

训练站立耐久性是保证站姿标准和体形优美的基础，也是对个人毅力的考验，使之能适应较长时间站立的需要。要求同学按照基本站姿要求，集体站立3～5分钟，总结感受。课余训练时，可视情况逐步延长时间。

第三步　强化训练

下述训练方法均可培养站姿的规范性、稳定性和持久性，课后应勤加练习，并视进度逐步增加训练时间。

（1）顶书训练：同学站立时，将书本放在头顶上，面带微笑，目视前方。为保持头部与躯体的平衡，使书本不致掉落，颈部会自然挺直，下颌内收。借以矫正头颈部的不良姿态如低头、仰头、缩脖、伸脖、歪头、晃头及左顾右盼等。

（2）夹纸训练：同学按基本站姿站立，将一张白纸或一本薄书夹在两膝之间。为使纸张或书本不致掉落，受训者必须始终保持双膝并拢、双大腿内侧肌肉收缩，可锻炼腿部肌肉、美化腿部线条、培养良好的站姿习惯。

（3）靠墙训练和背靠背训练：靠墙训练又称九点贴墙站立。训练时，同学背靠墙壁站立，使枕部和两侧肩胛骨、臀部、小腿肚、足跟紧贴墙面，全身肌肉绷紧（见图5－20和图5－21）；背靠背训练，是指同学两人一组，背靠背站立，使双方的枕部、肩胛骨、臀部、小腿肚、足跟紧贴。

图5－20

图5－21

这两种训练可以使后脑、肩臀部、小腿、脚跟保持在同一水平面上，以此纠正错误的站立体态，塑造美丽身姿。在训练中，为检验和强化效果，可在身体与墙壁相靠处或两位训练者身体相靠处各放一张白纸，在训练过程中以白纸不掉落为标准。

综合评价

1．技能评价　能否掌握基本站姿和各种规范站姿的要领、是否合乎标准，还存在哪些问题。

2．情感评价　训练过程中是否严谨认真、精神饱满、面带微笑。

3．协作评价　同学是否积极参与、互帮互助、合作融洽。