维生素e可降低老年痴呆风险

健康与长寿一直是每个人的追求和全人类的梦想。随着衰老机制研究的不断深入,延缓衰老(也称抗衰老)的方法和途径也层出不穷。因为促进健康的途径也可以延缓衰老,所以与第二节重复的内容以下只做简略介绍,重点是讨论老年人应注意的事项。

(一)保持乐观积极的心态

乐观积极的心态是健康长寿的首要保障。老年人要克服“老了,不中用了”的消极心态,发挥自己的余热,服务于社会;或者参加书画展、音乐舞蹈表演等接触社会、陶冶情操的文化活动。生活充实了,就容易摆脱空虚、寂寞、孤独感了。此外,遇到不顺心的事情,要能控制情绪,乐观开朗;对待别人,要热情、宽容。只有这样,才能保持最佳的心理状态,促进身体健康,延年益寿。

(二)积极防病治病

由于科学发展水平、生活地域和人类自身的限制,很少人能活到120岁。一般人都不能自然衰老而死亡,多数人的死亡是由各种各样的疾病所致。老年人的各器官组织的退行性变化容易引起各种老年病,而各种老年病的病理过程又加速人的老化。所以作为医疗工作者,应注重兼顾治疗与预防的原则,通过早期探测发现与老化相关的疾病,并积极采取有效措施来终止和逆转与衰老有关的病理过程,来延缓病人的衰老。作为普通人则应“重视小病,有病早治”。

(三)改进生活方式

起居定时,生活规律。首先,保证充足的睡眠,睡眠与寿命有密切关系,充足、高质量的睡眠是长寿的关键因素之一。老年人要养成每天午睡的好习惯,但午睡时间不宜过长,否则易影响夜间睡眠;床铺不宜太软,枕头可略高些;春季和夏季应该夜卧早起,秋季适宜早睡早起,冬季则应早卧晚起。其次,坚持适度运动,适度节食,控制体重。即所谓“管住嘴,迈开腿”。适量运动的益处已在第二节中讨论过,那么适当控制食量为什么能延缓衰老呢?科学家通过动物实验发现,适度节食可使动物的体重减轻,而且外形较为年轻,最关键的是,限食动物的寿命明显延长。究其原因,主要是适度节食减少了自由基和大分子交联物质的生成,减轻了细胞的损伤;并且提高了组织细胞对激素的敏感性;加强了机体的免疫功能和应激能力。再次,老年人要勤用脑,多读书,培养高雅的兴趣爱好。众所周知,我们普通人终其一生也只使用了大脑潜能的10%~25%,而脑细胞如果长期不用,就会萎缩、退化,从而加速人的衰老。大脑越用越灵,善于思考,经常接受新鲜刺激,有利于扩张脑血管,改善大脑血液循环,使脑细胞得到充足的氧气和营养物质,可以起到很好的延缓衰老的效果。

(四)维生素及药物干预

1.维生素干预 维生素E、维生素C和β-胡萝卜素等抗氧化维生素,具有清除自由基,保护细胞,延缓衰老的功效。但过量的维生素反而对身体有害。

2.药物干预 经药理实验证实,许多单味中药和复方中药都具有清除自由基、调节神经内分泌体系、降低血脂、延缓衰老等药理作用。

3.其他方法 除以上提到的途径外,还可以采用生物医学干预手段,包括细胞注入法、器官移植法、冬眠法、基因治疗以及激素替代疗法等。目前,用这些先进的技术手段延缓衰老的研究,大多仍停留在动物实验阶段。相信不久的将来,必将为人类延长寿命,提高生存质量作出巨大的贡献。