“饭后百步走”和“倒步走”要注意哪些问题

问题122：“饭后百步走”和“倒步走”要注意哪些问题？

答：走路是一项简便易行、适合所有能够步行人的运动方式。在老年人中，“饭后百步走”和“倒步走”的运动方式广泛流行，但在锻炼中，要注意一些问题，应引起重视。

1.“饭后百步走，活到九十九。”这是一句健身运动的大众名言，说明了饭后百步走对身体健康有益，但不是适合所有人，要根据个人的身体情况而定。

（1）平时活动较少、长时间埋头工作的人、身体肥胖的人以及胃酸分泌较多的人，饭后散步20～30分钟，有助于劳逸结合、调节精神，减少脂肪堆积和胃酸分泌，增强下肢的活力，有利于健康。另外，走路还能有效预防痔疮的发生，走路时臀部肌肉和下腹部肌肉运动，臀肌和下腹肌在一张一弛中促进肛门周围组织的血液循环，减轻痔静脉内压力，达到有效预防的效果。专家建议，最好饭后坐30分钟后，再出去散步更有利于健康。

（2）体质虚弱、多病缠身的人，饭后不要立即散步，最好平卧10分钟，以减少胃的震动，减轻胃的负担。可根据自身体力状况，安排合适的时间去散步锻炼或选择太极拳等其他运动，逐步增强体质。

2.“倒步走”方式锻炼身体，简单易做，被很多人所接受。倒着走与日常生活的顺着走正好相反，实际起着平衡调节的作用，被认为是一种好的锻炼身体的运动方式。据有人实践总结，倒着走可以缓解颈部、腰部肌肉的紧张状态，加强了腰肌的锻炼，增强了身体的平衡力，对缓解颈部、腰部酸痛有较好的效果。锻炼时，要注意选择平坦的直道进行，开始时小步锻炼，再逐渐加大步伐，以锻炼后感到身体舒服为标准。值得注意的是，“倒步走”无法往后看，容易踩空摔跟斗，对于那些身体平衡能力较差、年纪大的老年人来说，要慎重，防止摔倒。