保护腰背妙计之五

（1）搬运物体：大多数的背部损伤都是在自己搬运物品时动作不在意、做背部上举动作过快或不当所致。

不论是搬运空盒子或重物，必须要考虑到搬运方法。搬运重物时要事先计划好搬运工具。最好选一辆平车，衣服要合身利索，最好戴副手套，鞋要有防滑性能。假如搬运一个25千克的物体时，如果是用小车推着，背部不承受压力；如果用正确的方式徒手搬动，背部被动承受的压力为75千克；如果用不当的方式搬动，背部被动承受的压力为375千克（图8－19）。

搬运之前要想一想这个重量自己能负担吗？可以分开吗？可以用空箱子先练习动作，以适应以后搬运重物。具体方法：两脚适当分开，抓住物体贴近身体中心，面对要移动的方向，如果可能尽量靠近一侧墙。搬地上的物体时可单膝弯曲但保持背部挺直，绷紧臀区和腹部的肌肉，用骨盆提升的方法将物品抬举在人体站立的膝盖上或滑动至墙边固定好物体。用双手抱紧物体，缓慢前行，不要扭动身体。对于大而重的物体要用机械帮助（图8－20）。

图8－19　不同方式搬运物体背部受力不同

图8－20　用正确姿势搬运物体

搬举重物时注意在两侧分担重量，从髋或肘腕高度或桌面的高度搬起，预防肩、颈牵拉。徒手搬运轻物体时，要保持背部挺直，尽量弯曲双腿。搬运重物时，更应避免弯腰的动作，尽量采取弯膝盖蹲下的方式搬运，蹲下后将重物靠紧腹部，双腿发力站起。利用工具搬运时，尽量去推物体，保持与身体靠紧，不要拉物体。

大约10年前，由美国骨科医师学会发起了公众教育计划——“安全地搬运”，教育人们采用适当的搬运方法以预防腰背痛。要点如下：

①做事计划在前，不要匆忙；

②搬运物体时，双足站立时要同肩宽，以保持稳定；

③注意搬运时要屈膝，不要弯腰，保持脊柱的自然曲度；

④绷紧腹肌，搬运重物或抱起重物时，要尽量贴近自己，充分运用双下肢的力量挺胸向上；

⑤保持前进方向，不要扭转你的身体；

⑥对太大或太重的物体不要自己去搬运，一定要寻求帮助。

（2）抱小孩：先观察小孩从地上是如何抱起的物体，一般他们都是站在物体的前面，屈膝，把手放在物体下面，抱紧物体贴近自己，然后直腿站起来。他们松手时，物体从他们的身体或腿滑下去。小孩的这些动作就是抱物体的自然方法，我们应该学习小孩的方法去抱自己的孩子。

（3）搬动老年人：如需要帮助老年人和患者移动身体或转移地点，此时也需要保护背部防止受伤，最好两个人协作完成。

①坐位转移。站在患者前面，靠近一侧，将一只脚放在患者的脚前，用腿抵住患者的膝关节，保持膝关节伸直，背部挺直，抓紧患者的腰带或裤腰，患者身体轻度前倾，随着搬扶者起身，并移动到座位上。

②从床上起身。将老人或患者移坐置床边，推他们的背部使其坐直坐稳。曲膝抵在床边。一只胳膊揽住患者的肩部，另一胳膊放在患者腿下，然后让患者起身。