我从学习精神分析以及对自我分析的经验中总结出这三个自我分析的具体方法，对我从事心理咨询师这一职业的帮助非常大，使我对他人的分析能力在不断自我分析中被加强，把握人行为背后的心理过程的准确度相对也提高了很多，在这里与大家分享，希望更多的人可以从中受益。
具体方法：自我人格成长分析、自我思维模式分析、自我情绪分析。
（一）自我人格成长分析
1．自己是否时常会想起成长经历中所遇到的人或事情？
2．尽力回忆并记录成长经历中不愿回想的事件，并分析这些事情对自己现在的人格特点有着哪些影响？
3．父母对自己的人格成长起了什么样的作用？积极关注多？还是责备、过低评价多？他们爱我吗？我爱他们吗？自己的超我意识中有多少与他们的态度有关？
4．记录任意的一种感觉，体验与分析这种感觉产生的过程与成长经历有着怎样的联系？
5．我的超我常常会以什么样的形式影响着自我？超我对自我的要求哪些是合理的，哪些是不合理的？
6．我的本我中还有哪些欲望没有得以实现，超我对本我的这些欲望的态度是怎样的？自我如何做才能平衡两者的活动？
在教授心理咨询师实际操作课程时，很多学员表示不知如何来进行自我分析，所以以我的个人经验整理了这6个问题。相信只要努力去回答，就会有比较多的收获。
在做自我分析时，最好把分析的内容全部写下来，否则过后就有可能不记得或记不清楚了。其实自我分析就是在寻找答案，这种寻找有一定的难度。例如：当回想哪些事情让自己受到了伤害时，需要安静地去面对过去的伤害，这并不是件容易的事情。所以自我分析也时常会伴随着成长经历的痛苦。什么时候可以比较坦然面对一切过往的经历，什么时候痛苦才会消失。在这个过程中，我们也是在修养心灵，在不断清理心灵上的垃圾，每一次的自我分析与面对，都会让我们更为轻松些。同时我们也会觉察自己在日常生活中存在的心理投射内容，正是我们某些创伤痕迹的遗留，所以我们有时会不敢面对一些事物，因为它们代表了我们曾受到过的伤害。
第6个问题：“我的本我中还有哪些欲望没有得以实现，超我对本我的这些欲望的态度是怎样的？自我如何来平衡两者的活动，而让两者友好相处？”是在帮助人们练习与提高精神分析与调整能力，减轻心理冲突，使心理咨询师从中习得帮助来访者平衡人格结构的方法。
（二）自我思维模式分析
记录自己的思维过程（反向记录）：
我现在状态是怎样的？是什么样的想法影响着我目前状态的产生？这种想法是如何对我起的作用？是什么事情引起了我的这些想法？我对这件事情认知中是否存在成长经历的影响？影响我的成长经历是什么？我要如何不受这种经历的影响？
需要具体记录下来，在以后有时间的时候再看一看，从中会更多地了解自己的思维习惯，并且从中可以找到自己的错误认知所在。
在这一过程中，了解自己产生的想法为什么会对自己起作用。记录事情时，需要具体化。需要像记日记一样用专用的本子，方便今后随时翻看。不需要每天记，最好在自己情绪有波动时做这样的记录。
（三）自我情绪分析
1．对情绪产生来源进行分析，确定是来源于外部（他人、环境），还是来源于内部（记忆、莫名的感受）。
2．如果由外部刺激源所引发，记录是什么样的话或事件让自己产生了情绪。内心对这些话和事件的看法是怎样的？
3．如果这些情绪是在对以前事情的回忆（或者看到发生在别人身上的事情，或者看到电影中的某个镜头）中产生的，需要记录下这些事情和自己的情绪状态，分析自己存在什么样的心结导致了自己情绪的波动。
4．分析自己在情绪产生的过程中存在的错误认知有哪些，运用合理情绪疗法改善自己的错误认知，并体验合理情绪疗法的作用过程。
以上是我在学习合理情绪疗法时做过的练习，合理情绪疗法的具体内容，在第5章中有详细介绍。
3个模块可以有选择地做，如果人格成长回想有困难，可以多做一些情绪分析和思维模式分析。这些自我分析的方法，需要经常练习，只有用心去体会它们的作用，才会对心理咨询与调整技术的提高起到有效的帮助。
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