自卑心理是一种自我意识的缺陷，是一种不良性格，也是人际交往中比较突出的一种心理障碍。自卑心理一般是由于某些客观上存在的或者是自己认为的不足或欠缺，而产生的轻视自己、看不起自己的心理。它表现为对自己的能力和品质作出偏低的评价，即“自己看不起自己”，同时，会伴有不安、害羞、内疚、忧伤、失望等消极的情绪体验，并常常出现自鄙、自怨、自馁、自弃等心理现象。
自卑心理的产生主要是根源于个体对自己、他人以及其他各种事物的不合理认知，如过低地估计自己，习惯拿自己的短处与他人的长处相比，越比越觉得自己不如别人，从而忽视自己的长处，总觉得“我不行”“我不是那块料”等，这种消极的自我暗示使自己的信心逐渐丧失，心理压力和负担也越来越重，自卑感就越强；对自己过低的期望，不相信自己的能力和力量，结果造成活动的失败，失败的结果反过来又影响了对自我的认识和期望，进一步强化了自卑心理。自卑者的这种认知偏差主要表现在以下几方面。
1．对自己生理差异或缺陷等个体差异，甚至包括家庭方面差异的主观认知偏差，如个子的高矮、长相的美丑、身体的缺陷或残疾等都可能使他们自惭形秽。
2．能力差异。每个人都存在能力差异，都会在某些方面表现出自己的优势，在另一些方面表现出自己的劣势。但是，自卑者不能辩证地看问题，对自己要求过于完美，过于看重自己的劣势，同时，又只看到别人的优势甚至拔高别人的优势，这种不合理的认知和比较，易造成自卑感。
3．性格差异。几乎所有的自卑者都是性格内向的人。性格内向者相对于外向者优柔寡断，孤僻，常带有某种提防、戒备心理，不愿抛头露面，往往不善于开放自己，因而影响了与别人的交往，使自己的心灵日趋封闭，总感到别人瞧不起自己，所以事事退缩，处处回避，使自己增长经验、增长自信的机会无形中大大减少。
4．遭受失败和挫折也是产生自卑的诱因。一个人如果经常遭受失败和挫折，尤其是多次受到别人的嘲笑、讽刺和打击时，极易对自己的能力产生怀疑，过低地自我评价，其自信心就会日益减弱，自卑感反过来就会日益增强。
5．个人成长经历是形成自卑性格的主要原因。父母教养方式的差异，在成长过程中不善于鼓励和表扬孩子，动辄斥责打骂，都会伤害孩子的自尊，造成儿童心理的创伤，留下影响其健康发展的阴影。此外，家庭经济状况的差别、环境的变迁、受教育程度、社会地位，以及受到的不公平待遇和不愉快的体验等失败和不如意，都会使其逐渐形成自卑的不良个性。
适时、适度地看待自己的劣势和缺点，认识到自己与他人的差距，在一定程度上有利于个体成长，促使其努力奋进，迎头赶上，成为其成就的推动力。
但是，如果自卑者长期处在不良情绪中，不仅会带来心理上的痛苦，影响其学习、工作、人际交往，且易消沉、放纵自己，甚至对人、社会形成错误的看法而走向反面，而且由于心理生理的相互作用，自卑者还容易产生消化系统和心血管系统的生理障碍，导致躯体疾病的发生。
那么，应该如何打破自卑的枷锁，走出自卑的阴影呢？
1．正确认识自己，增强自信心 要改变自卑心理，就必须改变对自己的错误认识，全面评价自己。要善于发现并如实地看待自己的长处，恰如其分地肯定自己的成绩，不要只看到自己的短处，低估自己，把自己看得一无是处，而把他人想得十分完美，更不可一味地拿自己的短处去比别人的长处。这样，才能走出消极自我评价的误区，基于全面、客观的自我评价，培养自信心，从而克服自卑。
2．学会自我激励，并适当地表现自己 正视自己，自然地表现自己。自卑感强的人一般比较敏感、脆弱，经不起挫折的打击，无论做什么事，往往期望值越高，失望值则越大。因此，在生活中要恰当地给自己确定目标，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，并付出全力争取成功。即使有些事情很“小”，也不要放弃争取成功的机会。经过努力实现目标后体会成功的喜悦，及时鼓励自己，认可自己的能力。面对某种情境感到信心不足时，可以以“豁出去”的自我暗示放松心理压力，反倒能够充分发挥自己的潜能，使自己获得成功，通过体验成功感，进行自我赞美，不断跟自己说“我是有能力的人”“我一定会成功”，在自我激励中树立自信，克服自卑。如果一个人认为自己很能干，也很有潜力，并将此信念付诸行动，就一定会对自己充满信心，前途也一定会很光明。
3．正确地补偿自己 对优点不骄不躁，再接再厉，更要正确地对待自身的缺点，既要认识，更要学会补偿，通过努力改善不足，化压力为动力，不断进步，从而增强自信，摆脱自卑。为了克服那些因生理缺陷而带来的自卑感，可以采取两个积极的补偿方式，即以勤补缺和扬长避短。甩开思想包袱，以最大的决心和毅力，发奋图强，迎头赶上。在弥补过程中，值得注意的是在确立补偿目标时，要正视自己和现实，尽量在可能的范围内去追求自己能达到的目标。对那些难以通过勤奋来弥补的缺陷，不要执意去弥补，要根据自己的实际情况发挥自己的其他优势，体验成就感和价值感。
4．正确对待挫折 凡事不要期望过高，要善于自我满足，知足常乐。无论学习还是工作，目标不要定得太高，否则就容易受挫。即使遭受挫折和打击，也应该认识到这是人生难免的事，不要深陷失败的泥潭，裹足不前。认真总结经验，适当地调整目标，不轻言放弃，这是战胜挫折的唯一道路。
5．积极与人交往 自卑者应有意识地多与性格开朗、乐观、行为大度、尊重他人的人广泛交往，在交往中，你会发现，别人同样也有缺点，自己在某些方面同样被人羡慕。通过了解他人对自己的评价，会更客观地评价自己。通过交往，心理活动也宽广得多，内容也丰富得多，可以与朋友互诉心曲，从而克服不良的情绪，使人乐观、开朗起来，从而走出自卑的阴影。
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