疏散和密集是用各种散开和靠拢的方法，完成各种队形的变化。它主要用于各项准备活动和原地定位操的练习，以及某些项目内容的组织教学。选择散开队形的种类要以学生安全、舒畅地做动作为原则。例如，做准备活动时，根据队伍所处的场地位置来指定基准学生，根据练习动作和持轻器械的需要，来确定散开的间隔与距离。
（一）以右（左、中间×××）翼为基准散开和靠拢
1. 散开
口令：“以右（左、中间×××）翼为基准，两臂间隔一臂（×步）距离—— 散开。”
要领：以右翼基准为例，听到动令后，基准学生（第一列排头）不动，左臂侧举，后各列排头左臂侧举，右臂前举（后面离前面排头稍大于一臂距离），其余学生两臂侧举，迅速散开至到达预定位置，先对正，后看齐。听到“臂放下”口令后，全体学生将臂放下成立正姿势。
2. 靠拢
口令：以右（左、中间）翼为基准—— 靠拢。
要领：听到动令后，基准学生不动，其余学生迅速向基准学生靠拢，先对正，后看齐，后成立正姿势。
散开和靠拢时采用什么步法，可根据学生水平、教学需要选定。如果口令中指明某种步法时，学生必须用规定的步法正确、迅速地散开或靠拢。散开和靠拢的步法除了采用便步、侧并步和跑步外，根据学生水平也可采用跑跳步、踏跳步等动作。
（二）横队梯形散开和靠拢。
以一列横队散开成四列梯形横队为例。
口令：“成四列梯形横队—— 散开。”
要领：根据场地和人数的多少来决定成几列横队。先按前进的步数进行报数，如1、3、5、7报数。听到动令后，按自己报的“数”向前走步，散开成四列梯形横队。
靠拢时口令：“还原成一列横队—— 靠拢。”
要领：听到动令后，学生全部向后转，按原步数向前走步，靠拢后马上向后转成一列横队。
（三）弧形散开和靠拢。
以四路纵队为例。
口令：“向前弧形—— 散开。”
要领：听到动令后，外边两名（路）学生不动，中间两名（路）学生，用六步经外侧学生前面，以弧形绕至外侧，然后向后转成散开队形。
靠拢时口令：“向前弧形—— 靠拢。”
要领：听到动令后，外侧的学生，按照散开的方法向中间弧形走回到原位。
（四）分列式散开和靠拢。
口令：“成分列式—— 散开。”
要领：首先由后向前纵队报数，然后各列报数，每人记住自己的纵队和横队的数，并将其数乘二减一就是各人散开时所要走的步数。听到动令后．各列依次向前散开，走完后全体学生立即向左转，继续依次向前散开，走完后全体立即向右转，成分列式散开队形。
听到“以右翼为基准—— 靠拢”口令后，全体学生向右成密集队形。
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