【摘要】：分娩24小时以后，每日清晨起床前和晚上临睡前各做1次健美运动，每次15分钟，日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间，要根据个人的具体情况，选择不同的运动项目。产妇仰卧屈腿，两臂着床用力，有节律地抬高臀部，尽力使臀部离开床面高些，然后放下。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一侧乳房，同时做圆圈形揉按，方法同下腹部按摩，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐渐紧缩。
产妇产后一般体形变化都较大，而要想尽快恢复，并保持健美体态，就必须配合一些产后体操、按摩运动。
分娩24小时以后，每日清晨起床前和晚上临睡前各做1次健美运动，每次15分钟，日后逐渐增加活动范围、次数和运动时间，要根据个人的具体情况，选择不同的运动项目。健美锻炼方法：
⑴腹肌运动。仰卧起坐。产妇平卧，以双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起，坐起后再躺下。如此反复起坐躺下连续10次。
⑵抬腿运动。产妇仰卧，两臂平放身侧，先举起一腿与上身垂直，然后慢慢放下。如此反复交换举腿10次。
⑶提肛运动。产妇仰卧屈腿，两臂着床用力，有节律地抬高臀部，尽力使臀部离开床面高些，然后放下。每日两次，每次连续10～15下。
⑷产褥期体操。包括抬头、仰望、扭转、四肢屈伸、反复蹲立、收腹肌和提肛等综合运动，以锻炼四肢、腹壁及盆底肌功能，达到健美效果。
⑸产后应适当下床，酌量参与一些轻微的家务劳动，避免久坐久卧。
⑹产后使用腹带，帮助器官、组织、腹肌紧缩。腹带以不影响呼吸为准，但须禁用化纤等制品。
⑺按摩。产妇仰卧，用两手掌在下腹部做圆圈形揉按，由左向右，再向下，再向上为1次，连做5～6次后再从相反的方向做5～6次。每日早、晚各1遍。自产妇停止哺乳后即可按摩乳房，左右手掌各按摩一侧乳房，同时做圆圈形揉按，方法同下腹部按摩，每日按摩3～4次，可使乳房肌肉逐渐紧缩。
以上锻炼项目，有的可产妇自己做，有的需要月嫂帮助做，有利安全和提高锻炼效果。
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