教师职业病的预防

第一节　教师职业病的预防

体者，载知识之车寓道德之所以也。

——毛泽东

生活中真正的幸福、快乐不是由金钱、权利创造的，而是由健康的体魄所孕育的。身体的健康是人生成功的基石。一个人若疾病缠身、身体虚弱，那么他的人生之旅也就会困难重重，心有余而力不足。相反，若拥有一个良好的身体素质，就能全心全意、无后顾之忧地投身于人生的奋斗之中，迈向成功。

教师的工作艰巨而繁杂，需要付出超人的脑力和体力。许多人长期劳累过早地透支了健康。

颈腰椎病。教师经常要抬头写板书以及长期伏案工作，颈腰椎都承受着巨大的压力，而一旦长期发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师的工作效率。长期低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是教师们的老问题。由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。

避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟。伏案工作中间宜做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动，调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，均可预防脊椎病。

颈源性头疼。讲课和伏案工作的时间长了，有的老师会觉得脖子疼，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都疼起来，而且还容易出现视觉疲劳。这就是颈源性头疼，也是教师队伍中出现比较多的职业病。

颈源性头疼不能当普通头疼处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头疼，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此处，不建议出现了颈源性头疼者自行盲目按摩。

静脉曲张。讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时他们还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来，出现下肢静脉曲张。这是因为由于站立的时间太久，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，比如，在课堂讲课时，可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。平时，加强双腿的运动，促进血液循环，如慢跑，或者多做双腿上下摆动练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。下课回家后，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是很好的缓解方式。

咽喉炎。教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，话说得多，易导致喉部充血、肿胀，这是由于喉部负荷过重造成的。要想保有圆润的嗓音，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时也可采取一些保养的措施：讲课中注意音量，避免太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；少食辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。

痔疮。教师由于职业原因，经常会久站或者久坐，常常站累了坐下，坐下就不想起来，这对肛周健康十分不利。坐得太久，必将影响肛周的血液循环，久而久之成痔疮。批改作业和备课时不要长时间坐着不动，每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动或做操，避免发生痔疮。

心理问题凸显。教师也跟普通人一样，他们除了繁重的课业负担外，也要考虑人际关系、职称、家庭等一系列问题，这也使一些教师承受着巨大的心理压力，这往往导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。女教师面临的心理心理问题相对更加多见，她们更担心下岗、完不成教学任务等，这导致她们焦虑，压力增加，有的还出现了心理问题导致的躯体化症状。

要注意压力、生活、事业三者平衡，让生活中增加更多的情趣，发展业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等。二是饮食上，注意吃一些低盐、低脂的食品降低血糖。此外，在人际交往中要心态平和，调整好心态，坦然工作、开心生活。良好的精神状态可以减轻心理疲劳，消除疾病，即使累点也会身心轻松，健康。