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散打的基本步法

时间:2022-02-28 理论教育 版权反馈
【摘要】:步法在踢、打、摔、拿的技术动作中起着至关重要的作用。首先,脚步移动中的脚是发力的根基。其次,为了保证身体在技击动作中的动态平衡以及调整与对手的攻防距离,步法的移动是基本前提。右脚蹬地向左脚内侧移动,并且成脚跟斜向前方;同时,左腿屈膝提起,做各种相应的腿法动作等。后纵步属于中远距离的后退步法。此步型属于远距离进攻步法。动作完成后成与原来相反的预备姿势。

第一节 散打的基本步法

步法在踢、打、摔、拿的技术动作中起着至关重要的作用。首先,脚步移动中的脚是发力的根基。脚步移动的过程,是力量运作使发的过程。其次,为了保证身体在技击动作中的动态平衡以及调整与对手的攻防距离,步法的移动是基本前提。“步快则手疾,步慢则拳乱”“步进招随,招起步动”。

散打运动中常用的步法有滑步、闪步、盖步、垫步、插步、纵步、击步、交换步、上步、撤步。

一、预备势

左脚在前,(左脚在前称之正架,右脚在前称之反架)右脚在后,两腿微屈,重心在两腿之间;左臂在前,右臂在后,手护住喉和面部低于视线,肘尖下垂,护于胸、肋,身体左侧正对前方,含胸收腹(图3.1)。

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图3.1 预备势

二、滑步

滑步又分为前滑步、后滑步、左滑步、右滑步四种。

1.前滑步

从预备势开始,右脚蹬地,重心前移,左脚微离地面,向前移动半步,右脚随之跟进半步,以前脚掌着地,迅速、轻灵而富有弹性,整个动作完成后仍成原来预备姿势(图3.2)。

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图3.2 前滑步

2.后滑步

从预备势开始。左脚蹬地,重心后移,右脚微离地面向后移动半步,左脚随之后移半步,整个动作完成后仍保持原来的预备姿势(图3.3)。

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图3.3 后滑步

3.左滑步

从预备势开始。上体保持原来姿势,右脚蹬地,重心左移,左脚向左滑动半步,右脚随之向左移动半步,整个动作完成后仍成原来预备姿势(图3.4)。

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图3.4 左滑步

4.右滑步

从预备势开始。左脚蹬地,重心右移,右脚向右移动半步,左脚随之向右移动半步,两脚均以前脚掌着地,整个动作完成后仍成原来预备姿势(图3.5)。

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图3.5 右滑步

三、闪步

1.左闪步

从预备势开始。左脚向左侧略移半步,紧接着右脚向左滑动一步,且身体右转45°,动作完成后仍成预备姿势(图3.6)。

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图3.6 左闪步

2.右闪步

从预备势开始。右脚向右侧移动一步,然后,以髋部带动左腿向右侧移动半步,身体左转45°,动作完成后仍成预备姿势(图3.7)。

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图3.7 右闪步

四、盖步

从预备势开始。右脚向左脚前上方平移一步,全脚掌着地成交叉步;左脚变成脚掌着地、脚跟离地(图3.8)。

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图3.8 盖步

五、垫步

从预备势开始。右脚蹬地向左脚内侧移动,并且成脚跟斜向前方;同时,左腿屈膝提起,做各种相应的腿法动作等(图3.9)。

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图3.9 垫步

六、插步

从预备势开始。右脚向左脚后方插进一步,全脚掌着地,脚跟斜向前方;上体姿势不变(图3.10)。

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图3.10 插步

七、纵步

1.前纵步

从预备势开始。两脚同时蹬地向前纵跳一大步。整个动作保持原来预备姿势。前纵步属于中远距离的进攻步法(图3.11)。

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图3.11 前纵步

2.后纵步

从预备势开始。双脚同时蹬地向后纵跳一大步,且保持原来的预备姿势。后纵步属于中远距离的后退步法(图3.12)。

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图3.12 后纵步

八、击步

1.前击步

从预备势开始。左脚略前移半步;同时,右脚蹬地向左脚内侧靠拢并步;然后,左脚向前方迅速跨出,两脚仍成预备姿势。此步型属于远距离进攻步法(图3.13)。

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图3.13 前击步

2.后击步

从预备势开始。右脚向后略移半步,左脚蹬地向右脚内侧靠拢并步;然后,右脚向后迅速退步成原来的预备姿势。此步型属于远距离后退步法(图3.14)。

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图3.14 后击步

九、交换步

从预备势开始。双脚同时蹬地起跳,在空中左右腿前后交换,转体180°;同时,两臂也做前后位置的交换。动作完成后成与原来相反的预备姿势(图3.15)。

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图3.15 交换步

十、上步

从左预备势开始。右脚向左脚前方跨出一步,身体左转180°,左脚以前脚掌为轴,脚跟内转,两脚变成右预备势站位;同时,两臂也做前后位置的交换(图3.16)。

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图3.16 上步

十一、撤步

从左预备势开始。左脚向右脚后方后退一步,身体左转180°,右脚以脚掌为轴,脚跟外转,两脚变成右预备势站位;同时,两臂也做前后位置的交换(图3.17)。

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3.17 撤步

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