【摘要】：在少年儿童时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些、早一些。少年儿童骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲。因此，少年儿童不宜进行大强度训练。少年儿童的力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现“憋气”动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
（一）把握规律，科学训练
8岁以后，男女力量开始显现差别。男孩绝对力量自然增长的敏感期为11 13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10～ 13岁绝对力量增长速度很快，三年内总的绝对力量提高46%， 13～15岁绝对力量增长速度下降，15～16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上能够达到本人的最大力量。
在少年儿童时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些、早一些。7～13岁是速度力量发展的敏感期，13岁以后男孩增长得比女孩快。
力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7～17岁基本上呈直线上升趋势，女孩13岁以后增长速度缓慢，14～15岁甚至出现下降。
（二）控制训练强度，加强力量耐力训练
少年儿童骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲。因此，少年儿童不宜进行大强度训练。在这个期间应多做发展力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习（如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习），使全身肌肉力量得到发展，增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。
（三）动静结合，以动为主
少年儿童的力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现“憋气”动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
（四）适时结合，全面发展
少年儿童的力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。
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