肌肉适能的生理学基础

（一）骨骼肌纤维类型特征

按肌纤维的收缩与抗疲劳特征分为三种类型：慢收缩肌纤维、快收缩肌纤维和中间型收缩肌纤维。

表4-3-1骨骼肌纤维的特性和类型

1.慢收缩肌纤维简称慢肌纤维

收缩速度慢，产生的力量小，然而慢肌纤维有很强的抗疲劳性。慢肌纤维中肌红蛋白含量高，毛细血管多，呈红色，故又称红肌纤维。慢肌纤维有氧氧化产生能量（ATP）的能力强，因此慢肌纤维适合于长时间有氧运动，如走或慢跑等。因其具有抗疲劳性，在以维持紧张工作（静力性工作）为主的肌肉中，慢肌纤维的作用占主导地位。

2.快收缩肌纤维简称快肌纤维

收缩速度快，产生的力量大，但容易疲劳。快肌纤维呈白色，又称白肌纤维。因其有氧代谢能力低，无氧酵解产生ATP的能力强，无氧酵解可以在无氧条件下短时间内快速产生大量能量。快肌纤维这种代谢特征和收缩能力对跳、急跑、举重等以速度和爆发力为主的运动极为重要，因为这些运动的某一时刻需要快速的能量供应，只有通过无氧代谢才能完成这种能量供给。

3.中间型肌纤维是介于快与慢两种肌纤维之间的类型

收缩速度快于慢肌纤维，但比快肌纤维要慢；缩力量比慢肌纤维大，又比快肌纤维小；疲劳性优于快肌纤维，而比慢肌纤维差。

（二）影响肌力与肌肉耐力的因素

1.肌肉的生理横断面积

肌肉生理横断面积越大，力量也越大。肌肉横断面积的大小取决于肌纤维的数量、肌纤维的直径和肌纤维的排列方向。

2.肌肉结缔组织

肌肉结缔组织越发达，肌肉力量越大。结缔组织的发达程度取决于肌肉结缔组织肌束膜、韧带和肌腱增厚、增粗的发达程度。

3.肌肉长度

在自然状态下，两端肌腱之间的肌肉长度越长，产生的力量越大。

4.肌纤维类型

快肌纤维收缩力量明显大于慢肌纤维，人体肌肉中快肌纤维横断面积及百分组成较高的个体，其肌肉收缩力量也较大。

5.神经系统的调节能力

神经系统的调节能力取决于中枢神经系统的募集能力和神经系统的协调能力。

（三）肌力和肌肉耐力能量代谢特点

肌力来自肌肉一次或几次收缩时所产生的最大张力。肌力训练引起的效果对快肌纤维最明显，训练效果包括增加收缩蛋白和增强结缔组织。肌力是无氧代谢，肌力大小主要取决于肌肉横断面、快肌纤维的百分比及磷酸原系统的供能能力。也就是说，增强肌肉力量练习的同时也会增加肌肉耐力。

肌肉耐力是通过肌纤维长时间反复收缩而实现的，长时间的反复收缩，要有能量的持续供应和具备有氧代谢能力的肌纤维来满足工作需要。肌肉耐力是有氧代谢，肌肉耐力水平主要取决于肌纤维的百分组成及其氧化供能能力。在发展肌肉耐力的练习中，肌肉力量的增加并不明显。