“明天进行单元测试！”张老师严肃地说，“请大家认真复习！”蒋亮已经参加了无数次这样的考试，感觉已经麻木了，但他还是告诉自己：“我一定要考好！一定要得100分！”
一下课，蒋亮就拿着圆珠笔飞奔到小志那儿，而小志正在辛苦地演算习题，蒋亮笑着对小志说：“本天才我今天大发慈悲，告诉你考试秘诀！”蒋亮低下头，悄悄地说：“考试秘诀是考前必玩！大考大玩，小考小玩，不考还要玩！”“明白了，也就是考前要狂玩，要放松心态，快乐地考试，这样一定能考好！”……
自习课上，同学们都在复习数学习题，小志却拿出一本漫画来看，而蒋亮却还是努力地背单词，搞得紧张兮兮的。
很快，试卷发下来了，蒋亮一看，好简单，就奋笔疾书起来！写着写着，他就卡壳了，这一题好像在哪儿见过，在哪儿呢？就是想不起来……
“李志100分！”“蒋亮85分！”张老师喊着。什么？85分？不是那个红彤彤的100分吗？怎么会这样？蒋亮不敢相信自己的眼睛，自己把考试秘诀告诉了小志，自己却只得了85分，蒋亮后悔极了，那次考试就这样成了他最后悔的事。他明白了，只是语言上的放松心态是不管用的，真正的“大考大玩、小考小玩”指的是心态上的放松，学会自我减压。
那么，怎样才能克服考前焦虑，实现自我减压呢？
（1）分散注意力法。一般情况下，一到考试，可能你的脑子里满是“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，你可以尝试分散自己的注意力，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打篮球、踢足球、跳舞、游泳，或帮助周围遇到困难的人等。通过这些活动，过分地指向和集中到“考试”上的注意力便会被分散开一些，你的心理紧张也会有效地得到缓解。
（2）倾诉法。压力大时，如果你闷在心里，压力就会积压下来，形成心理疾病，因此，对于这些“心理垃圾”，你必须清理干净，你可以找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以放松紧张的情绪。
（3）自我暗示法。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思想顾虑，其实，这是没有自信的表现。一个自信的人一般都相信自己能考好，自然不会有那些顾虑，因此，你也可以采用自我暗示的方法鼓励自己，告诉自己你可以做到。通过自我暗示，可以调节自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。面临紧张的考试，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。进行自我暗示时，必须牢记要从正面暗示，才会起到积极的效果。
（4）适当降低自己的目标。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”，这些自定的目标给自己产生了无形的压力。像邓亚萍打球一样，持一颗平常心，一分一分地抠，一场一场地考，到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。
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