【摘要】：提高对亚健康的认识，尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解，明晰健康→亚健康→疾病三者之间的转化关系。老年病70%～80%以上属于心身疾病。有研究指出，不良心态使神经内分泌系统受到干扰，免疫系统功能低下，易导致恶性肿瘤发生。运动是健康之本，但必须遵守循序渐进的原则，如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而异，不可过度，不可盲动。
亚健康的预防可以从以下多方面着手:
(1)正确认识自我，转变健康观念，充分认识自己的能力和体力，不追求过高的目标，同时要注重健康，注意身体，“无病要防，有病要治”。
(2)提高对亚健康的认识，尤其是对亚健康的发生、发展及危害性的认识和了解，明晰健康→亚健康→疾病三者之间的转化关系。
(3)保持最佳心态平衡，现代医学认为:不良心态→不良生理功能→疾病。如大怒、大喜均可导致肾上腺儿茶酚胺增多，血压增高，心率加快，可诱发心绞痛、心率失常、心肌梗死、脑溢血，甚至猝死。老年病70%～80%以上属于心身疾病。因此要注意保持愉快的心情，不与人争执计较，提高自己的品味，使自己成为一个受欢迎的人。有研究指出，不良心态使神经内分泌系统受到干扰，免疫系统功能低下，易导致恶性肿瘤发生。
(4)改变不良生活习惯，包括不合理的饮食、吸烟、精神紧张和缺少运动。
(5)合理的膳食结构。美国癌症专家艾罗拉等认为100%的文明病，80%的癌症是因为饮食所造成的。故应贯彻全面均衡营养的观念，以三低一高(低脂肪、低糖、低盐、高蛋白)为原则，食用无农药、无化学制剂的食品，养成正确的饮食生活习惯:少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。
(6)坚持运动。运动是健康之本，但必须遵守循序渐进的原则，如散步、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而异，不可过度，不可盲动。运动后心率最好控制在比运动前增加60%～65%为宜。坚持作息时间，每天保证6～8小时的睡眠。
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