劳逸结合，保持活力

第三节　劳逸结合，保持活力

不少孩子反映，他们在复习功课时分秒必争。有相当一部分同学在课余时间不参加任何体育运动，下了课就在教室里坐着。中午吃饭也只是“凑合”，匆匆忙忙扒上几口就回到教室。这样做，一是因为老师把时间挤得很紧张，二是他们自己想要尽快吃完去学习，吃饭，仅仅是一种不得不干的浪费时间的活。有时候不得已出去玩一会儿也觉得很罪恶，觉得自己没有好好学习。这种孩子，他们恨不得“将每一分时间和每一点精力都留给复习”，但最后结果如何呢?差强人意。现实生活中如果注意观察的话，就会发现，这种争分夺秒的孩子中成绩好的人所占比例很小，他们中间往往有很多人反应迟钝，注意力涣散，时时刻刻坐在教室里，效率却十分低下。

原因就在于，这些孩子往往只看重一时需求，却忽视了长远的影响;只注重学习时间的累计，却忽视了学习效率的提高。看似天天坐在教室里，实际上效率极低，而且这样久而久之，还会让自己觉得自己很笨，因为别人一下课就走了，而自己天天坐着都成绩不好，会带来心理上的压力。所以说，其实这样的做法并不科学，既不利于压力的及时释放，又不利于提高效率，久而久之，这些孩子还会产生这样的想法:我是不是比别人笨呢?人家天天玩，成绩那么好，我就是比人家笨。笨鸟先飞，会使效率越来越低。

因此，说到劳逸结合的原因，第一，我们常常说身体是“学习的本钱”，一个体弱多病，整天躺在医院的人拿什么去谈学习和进步?再说了，没有一个好的身体，就没有好的心情，天天注意力被自己的病痛折磨着，哪里还有心思去学习?因而，家长要督促孩子劳逸结合，不要死读书而忽视了锻炼身体。

第二，脑是我们学习最重要的器官，它需要休息。科学研究表明，大脑对氧的需求量很大，而当人们从事紧张繁重的脑力劳动时，大脑皮层高度兴奋，需要一定程度的氧含量来保持这种状态，但是长时间的高强度用脑，却恰恰会使全身血液循环减慢，流经大脑的血量减少，从而使血液中带去的氧也不足，这样大脑就会陷入一种昏沉的状态中。这时，生理上表现为感觉迟钝，动作不协调、不准确，意识不受人控制，要么会陷入睡眠中，要么就算是强撑着，也无法集中注意力，有时候甚至不知道自己都做了些什么。心理上表现为思维迟钝、反应速度大大降低、记忆力也会降低到最低点，这个时候你就算仍坚持学习，其实也没有多大的作用，何况，这样坚持久了，还有可能导致患神经衰弱症;可见，只有按照大脑活动规律，合理科学地使用大脑，才能提高学习效率。对此，外国有名言:只工作不休息，聪明孩子也变傻。

第三，精力充沛，才能使注意力集中。劳逸结合有利于孩子增强记忆力。学习作为智力活动，必须以良好的记忆力为基础。家长在辅导孩子学习时，要注意利用记忆规律，保证孩子有清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化，记忆方法得当，不但可以提高记忆效率，而且可以节省脑力，延缓脑力疲劳的发生。

那么，怎样做到劳逸结合呢?

一、要劳逸结合，张弛有度。作业与玩乐，学习与休息，轻松作业与艰难作业或乏味作业，互相结合，科学搭配，从而提高注意力，提高学习效率。

二、课间主动休息。每个人要学会主动休息，这样可以调节器官的功能状态，提高机体的免疫能力和健康水平。每个人可以根据自己的具体情况，因地制宜、灵活机动地安排好学习、生活和休息。作为孩子，不要下课了还坐在教室里埋头学习。课间10分钟是让孩子解除疲劳紧张，放松心情的重要时间，具有承上启下的作用。

三、要学会及时休息，经常处于精神放松状态。疲劳是最影响注意力集中的。我们如果长时间工作学习，或者是彻夜地看书，都会使人疲劳，脑子晕乎乎的。大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。如长时间开车的司机，会因“疲劳驾驶”出事故。有调查发现，高三孩子每天课外做作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。因此，建议孩子，无论高三学习压力有多大，功课有多紧，睡眠时间绝对不能低于7小时，这是高三孩子的睡眠底线，不能突破。

四、睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。所以提倡中孩子除了要保证每晚7～8小时睡眠外，中午最好能午休半小时，另外长期过多地看书读报或用眼操作，会使人眼睛酸痛看不下任何东西，或者就是看了也无法记在大脑里。所以在工作生活中看书写字超过1小时者应远观景5～10分钟作为休息。眼睛疲劳时应多看一看绿色的草坪或树木，以解除劳累。

五、有爱好，就能做到劳逸结合。上课时的精力集中，紧张的脑体劳动常使你精疲力竭，没精打采;但只要你有爱好，可以在课后做一些你喜欢的运动和事情。如踢足球，下象棋，打乒乓球，听音乐，跳舞，哼小曲……用娱乐生活使你精神放松，帮助你消除脑体上的疲劳。

六、学会久动后以静休息。久静后以运动休息，动静结合不仅能健身，而且能很快消除疲劳。

不要吝惜这少许时间，因为在人生的长途中就应该有许多加油站。所谓后退是为了更好地前进，保持旺盛的精力就是为了更好地学习。因此，劳逸结合，这才是长久集中注意力的关键所在。