一直学习带来的危害

张明一提到学习就觉得没劲，老师在上面讲课，他觉得自己在下面像听天书一样，他不断地感叹上学真苦，上课学不进去更烦。他不明白为什么自己在其他事情上得心应手，而在学习上如此糟糕。他每次打开书本，看到了一些重要的章节，准备用笔划下时，总发现笔不见了，东找西找，等找了半天终于把笔找到了，他才翻开书把重点全部划上横线。为了提高成绩，张明也总是埋头苦干，中间从不休息。他在课堂上则心不在焉，回家更谈不上预习了。他习惯于课后自己看书，慢慢地，他又发现时间不够用，为了抓紧时间，他既在语文课上复习英语语法，又在英语课上练习物理作业……他觉得学习实在太累，费了太多的劲，却成效不大。

在同学眼里，邓伟似乎是天生就能学习的人，他花在学习上的时间比别人要少，睡眠充足，在别人埋头复习的时候，他也没什么紧张感，甚至在做与学习无关的事。邓伟觉得学习很简单，没什么特别的，提前预习，上课认真听讲，及时复习……按部就班就行了，与玩儿一样简单，从不觉得累，从不觉得学习苦。

张明与邓伟对学习的感受为什么会有如此大的反差呢？他们的不同学习习惯也许可以提供答案。

习惯是什么？它是一种重复性的、通常自己也意识不到的日常行为规律，它时刻影响着我们的生活。

我们都是机器人

请观察一下周围的人在一周时间里的行为方式，并记录下来，你一定会有惊奇的发现。你可以仔细观察这些方面：

1．刷牙的方式：用哪一只手拿牙刷、怎么拿、牙刷是从哪一边放入嘴里、总共刷几次……

2．洗脸的方式：怎么使用水、用毛巾擦脸的次数……

3．梳头的方法：手怎么拿梳子、怎么移动、右边几次、左边几次……

4．穿衣的方法：先穿哪只袖子、哪只袜子、哪只鞋？

经过一周的仔细观察，你一定会惊讶地发现这些人的动作几乎每天都是一样的，你也会觉得不可思议，因为每个人每天所做的动作竟然是一成不变的，就像是一个机器人。

如果仔细观察你的同桌，你会发现，他/她每天以相同的方式打开书包，以相同的顺序拿出书本和文具，以相同的方法摆在课桌上，书本以相同的顺序排列。再仔细观察，你还会发现他/她每次都是以相同的方式打开笔套，把笔套放在桌子某一边，然后以相同的姿势书写。甚至在毕业10年或20年后的同学聚会上，你会发现他/她的这些细节仍然如此。

我们在日常生活中似乎就是依靠一张节目单生活的“机器人”。

毫无疑问，人就是一种习惯性的动物。无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在我们生活的方方面面。很少有人能够意识到习惯的影响力竟如此之大。有调查表明，人们90%的日常活动源自习惯。想想看，我们大多数的日常活动只是习惯而已！我们几点钟起床、怎么洗澡、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、驾车上班等等，一天之内上演着几百种习惯。然而，这些习惯却主宰着我们的人生，这就是习惯的力量。

习惯是一种在日常生活中逐渐形成的稳固的行为方式，它难以被我们察觉到。它为我们的各种行动预设了一条轨迹，当我们顺着这条轨迹行事时，我们会觉得很省力，丝毫不费劲，显得非常自然。没有意外情况，我们很难不按这条轨迹前进，如果一出现意外，我们就会觉得浑身不舒服，就会焦虑和无助，如同经历了一场冒险。

我们现在再回想一下张明和邓伟，为什么他们俩人的学习状态是如此不同呢？因为他们的学习习惯不同。

从张明的表现来看，张明没有一个良好的学习习惯，他没有管理好学习物品，总是随手乱放，在复习时未准备好必要的工具，对时间没概念，上课放松时间，课后又埋头苦干，结果浪费了不少时间。而邓伟则不同，他上课听讲、课前准备、作业、预习、复习的习惯都非常符合学习的要求，因为这些良好的学习习惯，学习对他而言是自然而然的事情，当然也就不必花太多的气力。

我们知道习惯就是一条预先设定好的轨道，如果我们所做事情很适合这条轨道，我们就会感到很自然、轻松，有毫不费劲的感觉，日子过得逍遥自在。如果我们所做事情与这条轨道不吻合的时候，我们就会倍感吃力，要费很大的力气才能把任务勉强完成。

墨守成规也是一种力量，一种好的习惯，它将缩短你成功的历程，延长你生活的空间。其实那些学习优秀的人对学习并不感到很吃力，有的甚至觉得很轻松，没什么特别的，与玩儿一样的舒服，这也并不奇怪，因为他们从小就培养了很多良好的学习习惯。成功的人并不一定比那些失败者更有决心，或更有力量，而是他们良好的习惯使他们决心和努力发挥的力量成倍地增长，良好的习惯在一个人身上积累起来，就会形成优秀的品质，而这种品质日后会成为一个人骨子里的一种自信。好的习惯是人们走向成功的钥匙。

习惯对我们的影响是不知不觉的，它决定着我们的效率，又在一定程度上左右着我们的成败。要注意习惯的这股顽强力量有时也使我们顽强地“固守”失败的轨道，失去创造的生命力。 有的习惯还限制了我们的视野，禁锢了我们的思维。

一则小寓言

一位没有继承人的富豪在死后将大笔遗产赠送给了一位远房亲戚，而这位亲戚是个长年靠乞讨为生的乞丐。接受遗产后，乞丐的身价一下变成了百万富翁，新闻记者前来采访这位幸运儿:“你继承遗产之后，想做的第一件事是什么？”乞丐回答:“我要买一只好一点的碗和一根结实点的木棍，这样我以后出去讨饭会方便一些。”

我们的一些不良学习习惯也会带给我们类似那个乞丐的结果。我们的学习没有效率、我们的努力没有成效，有时仅仅是因为我们的不良习惯导致的。如果不革除我们不良的学习习惯，我们的学习又怎么可能有效果呢？

习惯如此顽固，我们如何破除呢？首先要自我评估。你要破除坏习惯，首先得反思自己有哪些习惯阻碍了你的学习和生活，哪些习惯导致自己的学习效率低下。通过反思发现了阻碍自己进步的坏习惯之后，我们就可以开始用各种方法来克服我们的坏习惯了。

我们的行为有这样一个特性：当我们做出某个行为时，如果得到奖赏或者满足自己某个要求，那我们做这种行为的可能性就会大大增加；相反，如果我们的这个行为没有给自己带来满足感，甚至还使自己难受，那以后我们再做出这种行为的可能性就会降低。基于这样一个原理，我们就可以想出办法来改正自己的不良习惯，当我们的不良习惯出现时，我们就可以给自己一个惩罚，使自己处于不安或者痛苦之中，慢慢地使我们的不良习惯消失。其具体做法是：利用回避惩罚的原则，把令自己厌恶的刺激，如疼痛、饥饿、需求不满足、不良情境想象等与自己的不良习惯结合，以对抗和消除不良习惯。

直接厌恶法

把自己的不良习惯行为与自己厌恶的事情联系在一起，一旦自己的不良习惯出现，就马上给自己一个厌恶刺激，可以使用用针刺痛一下自己等不伤害自己健康的方式进行。

想象厌恶法

把自己的不良习惯与自己最厌恶的情境联系在一起，一旦自己的不良习惯出现，就马上想象自己最厌恶的那个情境。

需求剥夺厌恶法

把自己的不良习惯行为与自己最喜欢事物的消除联系在一起，一旦自己的不良习惯出现，就自己给自己惩罚，如一周不去逛商场（自己最喜欢逛商场）、一个星期不吃巧克力（自己最喜欢吃巧克力）。

强化法与厌恶法相反，是把自己喜欢的情境如钓鱼、买一个冰激凌、去一次公园、休息一小时等与克服不良习惯联系到一起，一旦自己的不良习惯半天、一天或者一周没出现，就给自己一次奖赏，庆祝自己克服了不良习惯。因为我们做出某个行为如果能得到奖赏或者能满足自己某个要求，那我们做这种行为的可能性就会大大增加，如果我们克服不良习惯的行为得到了强化，也会增加良好习惯的行为的可能性。

想象强化法

自己希望培养的行为习惯达到一定次数后，就想象自己最喜欢的那个情境，做一下白日梦，高兴一番。

需求满足强化法

把自己良好的习惯行为与自己最喜欢事物的获得联系到一起，一旦自己的良好习惯出现，就自己给自己奖赏，如去逛商场（自己最喜欢逛商场）、吃巧克力（自己最喜欢吃巧克力）。

代币强化

代币指的是可以在某一范围内换物品的奖券，它可以有许多形式（如一张小卡片、一块塑料片），通常用来奖励自己所希望的行为，使这种行为不断强化并逐渐巩固下来，从而帮助自己养成良好的行为习惯。比如自己按时完成作业一次，就奖给自己一个代币（一张小卡片），当代币达到一定数量之后，就满足自己一个期盼已久的愿望。

满灌法就是让自己不停地重复某一不良行为，甚至不厌其烦地重复，一直重复到使自己感到厌恶，感到无法承受、无法再进行这种行为为止。如果你喜欢在书本上乱写乱画，自己就可以找足够多的废书，找一个足够多的空余时间在书上不停地写，不停地画，写到自己感到手发酸也不要停，仍然继续写，一直写到写不动了才停。这样进行一两次后，不良行为习惯就会减少或者消失。

系统消退法就是逐步克服不良习惯的方法，包括三个步骤:

第一步，在准备克服不良习惯之前先做好心理准备，想象遇到的困难并计划好克服困难的办法。

第二步，对不良习惯的程度划分等级。例如，你喜欢睡懒觉，常常在睡醒以后赖在床上半小时以上。如果你想克服睡懒觉的习惯，可以根据晚起时间将不良习惯分为四个等级：晚起20分钟以上为第一等级；晚起10～20分钟为第二个等级；晚起5分钟为第三个等级；准时起床为第四个等级。

第三步，逐级消退。自己先定好目标，要在某个时间内达到第一个等级，晚起20分钟就奖励自己；在达目标后，再向下一等级前进，一级一级地递进，直至把不良习惯完全克服。

一天，一群弟子坐在一位禅师周围，等待禅师的启发。这位禅师问道：“怎么才能除掉地里的杂草？”

弟子甲说：“用铲子把杂草全部铲除。”

弟子乙说：“一把火将草烧掉。”

弟子丙说：“把石灰撒在草上将它们除掉。”

弟子丁说：“他们的方法都不行，那样不能除根的，斩草就要除根，必须把草根都挖出来。”

弟子们讲完，禅师说：“你们讲得都挺好。从明天起，你们把那块草地分成几块，按照自己的方法除掉地上的杂草。明年这个时候再到这个地方相聚。”

第二年的这个时候，弟子们早早地来到这里。原来杂草丛生的地方已经不见了，取而代之的是金灿灿的庄稼。弟子们在过去的一年时间里用尽了他们以前所想的各种方法都不能除掉杂草，后来发现，只有在地里种庄稼这种方法才能取得成功。

如果没有相应的好习惯来代替，那坏习惯是很难破除的。有破有立，坏习惯才可能被我们革除。例如，我发现自己在休息时喜欢在本子上乱写乱画。乱写乱画倒也不是什么问题，但一旦写起来，便觉得很顺手，心里很舒服，不想做别的事，于是一写就是一个多小时，这样浪费了很多时间。怎么办呢？我于是拿一本语文书，把语文课本上的优美词句作为乱写乱画的内容，这样，我的坏习惯便可以为我的学习服务了。

做事的时候有没有计划是很不一样的。一般来说，有一个计划以后成功的概率会增加很多，而把自己的计划说出来，告诉周围的人以后，自己在执行计划的时候也会果断得多。下面是一张不良学习习惯纠正卡，你可以作为参考。

不良学习习惯纠正卡

我要改掉的不良习惯有： 睡懒觉。

我打算这样改：设闹钟，向寝室同学宣布我每天在6点起床。

在改掉不良习惯的过程中，我可能遇到的困难有：自己的惰性。

我将这样克服困难：晚上早一些睡，如果没有及时起床，请上铺的张小明及时掀开我的被褥!

我邀请张小明做我的监督人，提醒我和不良习惯绝交。

一个星期后，我的应该表现是：在6点钟能及时起床，不需要张小明提醒并采取行动。

养成一个习惯需要21天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，有专家测算这段时间需要21天。当然，21天是一个大致的概念，我们很多行为重复不止21天，形成的习惯就很牢固。实际上，不同的行为习惯形成的时间并不相同，一般需要30～40天。总体上看，时间越长习惯越牢。养成一个新的习惯，只需用毅力坚持一个月左右，这种行为方式就不需要费力去保持了。