【摘要】：从妊娠开始，孕妈妈就应该为自己制定一套合理而可行的营养计划了。一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。孕妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。可根据孕妈妈的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别注意加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入，饮食宜清淡、少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。
从妊娠开始，孕妈妈就应该为自己制定一套合理而可行的营养计划了。因为妊娠是特殊的生理时期，母体摄入的营养不但要维持自身机体代谢和消耗所需，还要额外地提供给体内的小生命正常生长发育所需要的全部营养和热能。
合理安排饮食
因为生活节奏加快、工作压力大，很多孕妈妈的营养状况是不均衡的。为此，要注意三大营养素比例及钙、铁质的补充。
一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。孕妈妈子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维质。此外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，它们是胎儿脑部发育所必需的脂肪酸，且两者之间的比例最好在（4～10）∶1，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。孕妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。同时，孕妈妈的铁质需求量也比未怀孕女性增加1倍左右。因此，孕妈妈应注意钙、铁质的补充。
自我调整饮食习惯
孕妈妈的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护。所以孕妈妈的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食。可根据孕妈妈的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别注意加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入，饮食宜清淡、少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。
一路畅通
为了全家的健康，日常饮水要尽量避免饮用受污染或变质的水；家庭饮水机应定期清洁，将内胆的残液倒掉。最好食用纯天然、无污染的蔬菜、水果；避免食用农药污染或霉变的食物。
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