【摘要】：如果站立时腰痛，先观察一下自己的脚，正常情况下，我们站立时脚部的内侧是悬空的，仅仅是脚部的外侧触地，如果您的脚平铺在地上，那您大概不幸的患有平足了。如果腰痛位于腰部的中间区域，伸展腰部时疼痛加重，弯屈腰部时疼痛没变化或减轻，则应该是腰椎关节突关节的问题。维持这个姿势6秒钟，重复10次。
【典型表现】
多见于中年人，有时年轻人也会有这个问题。站立时腰痛，坐着时腰痛往往不明显。
【病因】
有几个不同的原因。比较常见的包括平足、腰椎关节突关节的劳损等原因。
【自我诊断】
如果站立时腰痛，先观察一下自己的脚，正常情况下，我们站立时脚部的内侧是悬空的，仅仅是脚部的外侧触地，如果您的脚平铺在地上，那您大概不幸的患有平足了。如果腰痛位于腰部的中间区域，伸展腰部时疼痛加重，弯屈腰部时疼痛没变化或减轻，则应该是腰椎关节突关节的问题。
【自我治疗】
1.平足的患者可穿上特殊定制的矫形鞋垫矫正平足。
2.多数患者可试着做如下训练：第1个动作，平卧位腰压床（参见本章第80页图4-4），仰卧在木板床上或地板上，把双腿屈曲，腰部向下紧紧贴在床上，如果找不到动作要领，可把手放到腰的下面，使劲把手压住。维持这个姿势6秒钟，重复10次。第2个动作，团身抱团背部肌肉拉伸训练（参见本章第83页图4-8），维持这个姿势5～10分钟。第3个动作，仰卧起坐，具体动作要领：仰卧在床上，双腿屈曲，双手抱在胸前，腹肌用力，把上半身拉起、肩部离开床面10厘米即可，重复这个动作20～30次。
【后续治疗】
如果以上训练有效，建议每周锻炼3～4次，长期维持。
【无明显好转怎么办】
需要找专业医生进一步检查。
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