排球运动的损伤预防策略

排球运动作为三大球之一，深受运动爱好者的喜爱，但运动伤病也较常见，提醒大家注意预防。

排球运动常见的伤病原因：

（1）项目对运动员的素质要求：①爆发力。②快速移动能力。③较好的反应时。④全身的控制能力。⑤有氧与无氧的能力。⑥顽强拼搏的意志力。

（2）排球是一种有接触的运动项目，指与队员和地面、球网的接触，因这些接触而导致各类损伤的发生。

（3）排球运动员由于过早接触专业训练和过度训练而导致的运动损伤：①膝关节的髌骨劳损与腰痛。②跳跃与着地时对髌骨产生的压力刺激而导致的与膝关节有关的损伤，如跳跃膝、髌骨软骨病。③肩关节结构的损伤。④重复的动作产生的局部压力过大而导致的损伤，如腰骶关节的损伤。

排球运动常见的伤病：

（1）一般损伤：指的损伤、腕与前臂的损伤、肘关节损伤、肩关节损伤、面部损伤、膝关节损伤、踝关节损伤、足的损伤、皮肤损伤等。

（2）膝关节：由于过度使用导致膝关节受累，半蹲位的防守动作和过多的跳跃动作，增加膝关节的负荷。

机制：由于股四头肌肉的重复收缩，使得跨越膝关节的伸膝腱膜疲劳与过度，对髌骨附着点的拉伸导致髌骨软骨病与跳跃膝的发生。

有内部因素（解剖学方面的因素）和外部原因：①很多的训练动作要求从不同的方向落地以及赛季前的高强度训练负荷。②在较硬的场地上运动，身体的协调性不够以及鞋子吸收地面对身体的震荡能力不足所引起的对足、胫骨、膝和腰的压力刺激过大。

提示：欲降低损伤的风险，要注意运动场地的卫生、运动场地的材料。

具体的损伤介绍：

（1）跳跃膝：髌骨周围的伸膝腱膜由于过度使用导致的伸膝障碍。病因：①在跳跃项目中膝关节的过度使用。②胫骨前肌的力量不足。③高髌骨位置的运动员。

（2） 髌骨疼痛：胫骨结节骨骺炎。一旦发生炎症，在活动时将会引起症状产生。如久坐、蹲、跪或上下阶梯时会有疼痛。

（3）肩的损伤：主要是因为扣球、发球、传球、拦网训练负荷过大所致。缺乏技术，缺乏专项工作肌肉训练，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的挥鞭动作，需要运动员有较好的肩的控制力，突然的发力或者制动，都要求运动员具备较好的肌肉力量、柔韧性和较好的耐力。在对运动员进行专项训练时，要注意增加肩袖肌肉群的力量训练。热身不足也是导致运动损伤的原因之一。

（4）肩的撞击综合征：包括肩袖撕裂，含急性与慢性损伤，肱二头肌长头肌腱损伤，肩后群肌肉劳损，冈下肌萎缩症，肩峰下滑囊炎。

（5）腰骶关节的损伤：在排球专项训练的过程中，由于髋关节的屈曲动作过度和半蹲位导致的腰骶关节压力过大所致。

排球运动损伤的预防策略：

排球运动的特殊康复与物理治疗强调运动项目的专项性与一般物理治疗相结合，因为作为竞技运动员接受长期的周期性训练，导致的劳损居多，专项运动的特点导致某些解剖学的薄弱环节更容易遭受损伤。运动员的身体素质，如柔韧性、肌肉耐力、神经系统的敏捷性，对外部环境改变的反应能力不足，都是导致运动损伤发生率增高的因素。运动员在学习新的技术动作时，教练员应该允许运动员有时间去完成身体对新动作的适应，然后把这种新的技术动作固定下来，并且获得稳定性的发挥。

排球运动的步伐训练方法：

要求：每周训练3次，请注意方法的正确性与训练的适度，每次训练课时间为12分钟。通过这样的步伐训练：①增加足部的运动速度。②提升身体的反应能力。③改善身体的协调性。④改善与增加下肢的肌肉力量。

需要准备的物品：粉笔、地毯（条件较好的运动队）、一块平地（硬地）、计时器。

排球运动与其他运动项目一样，场地的卫生是很重要的。如地面的质地不能够过硬，需要具有一定的弹性。球网的支杠应该有泡沫外包，周围不应该有障碍物，执行工作的人员有义务对运动员的安全进行保护与预防。