如果你每晚都打鼾，而且你超重，那么你应该去看看医生。一项询问了约七万名护士的调查显示，每晚都打鼾的人比不打鼾的人增加了一倍患2型糖尿病的概率，无论他们是否超重。哈佛公共卫生学院的科学家、医学博士威尔·K·阿德莱米医生说，规律性的深度打鼾会使人体释放儿茶酚胺，这种激素会抑制人体对胰岛素做出反应。他还说，睡眠呼吸暂停症——在夜间睡眠的过程中多次暂停呼吸的病症——也会有同样的作用。
想要把欠的睡眠补回来，并且以后不想再睡眠缺乏，你首先要弄清楚什么原因导致你睡眠缺乏。原因不同，解决的方法也不同。来思考以下的问题：
你每晚需要花至少半个小时入睡吗？
你半夜会醒来，之后便很难入睡吗？
如果你的答案中有“是的”，并且每周至少三个晚上会发生，那么导致你睡眠缺乏的就是失眠症。那么你可以跳过阅读接下来的部分，直接从“流言之三”开始读起，因为治疗失眠症的处方和解决其他睡眠问题的方法是大相径庭的。
如果你没有得失眠症，还有很多其他原因可能导致你欠觉，如焦虑、做了噩梦的孩子、扒你枕头的宠物、打鼾的爱人，甚至可能是树枝在你的窗户上划动的声响。只要睡一晚好觉你就可以解决这些问题了。但是如果你是因为有太多的事情要做而不去睡觉，那么你就要去补觉了，而且以后也不要再欠了。
你可以用一两周的时间来实验。每日起床的时间要一致，但是把睡觉的时间提前一个小时，如从午夜改到11点，持续三四天。如果第二天你醒来的时候还是感觉很累，或者午餐之后需要通过喝咖啡才能保持清醒，你需要把睡觉的时候再提前45分钟。如果你需要躺在床上30分钟盯着天棚才能睡觉，你就把上床时间向后推迟，每次推迟15分钟，直到你很容易入睡。你怎么才能知道最适合你的上床时间呢？当你醒来的时候，你会感觉很清醒，上班的时候状态很好，下午也不必喝咖啡。
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