调理心脏及血压问题

科学练习，降低发病率

瑜伽可以调理包括血液循环系统在内的身体九大系统，对于心脏类及血压类疾病的辅助治疗非常有益。但是需注意的是，练习体式时要密切关注血液循环的状况，不能做剧烈的瑜伽体式，尤其不能练习高温瑜伽。有心脏疾病的人应选择舒缓的方式来运动，最好借助辅助工具，在专业瑜伽教练指导下进行科学、安全、有效的练习。高血压患者不可练习倒立类体式。

呼吸方法 腹式呼吸

练习次数 5次

单腿肩倒立式适合低血压的人练习。处于月经期、孕期的女性及患有颈椎疾病的人群不适宜练习此体式。

1 在辅助犁式（见本书p.120）的基础上，将一条腿向上抬起，使其与背部在一条直线上；保持一段时间后换另一条腿练习。

呼吸方法 腹式呼吸

练习次数 5次

辅助单腿背部伸展式比较舒缓，适合年龄较大或身体肥胖、骨骼较硬的人练习。此体式能让大脑充分放松，对改善高血压、心脏病很有帮助；还可强健肝脏和脾脏，提高消化功能，对长期低烧者也很有好处。

1 坐于地面，脊柱挺直；左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟贴在左大腿内侧靠近会阴处，保持右大腿外侧和右小腿紧贴地面，双手扶凳。

2 呼气，背部稍前倾，双臂弯曲抱拢，放在凳上的毯子上，将额头轻轻放在小臂上，闭眼放松；左腿始终保持伸直，左膝盖绷紧。

提示

>> 还能继续俯身者可将凳子换成瑜伽枕来练习。

呼吸方法 腹式呼吸

练习次数 5次

眼镜蛇式能拉伸颈部，有效紧致颈部线条，消除后颈的赘肉，使颈部变得更加优美；能强健背部的肌肉和韧带，促进背部血液循环，缓解背痛和轻微的脊椎损伤；能绷紧双腿肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，调理心脏及血压问题。

1 俯卧，双腿并拢，下巴点地，双臂自然放于身体两侧的地面上，掌心朝上。

2 双臂屈肘向前，双手手掌放在胸膛两侧的地面上，小臂与地面垂直。

3 吸气，用双臂的力量撑起上半身，使头、背部在一个平面上且垂直于地面，腰背挺直，目视前方。