1.穿戴胸罩入睡
同穿厚重的睡衣一样，长期穿戴胸罩入睡的女性，可能有诱发乳腺肿瘤的危险。科学研究表明：每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险是短时间戴胸罩者的20倍以上。原因是受胸罩影响，人体内淋巴回流会受阻。
2.躲在被子里蒙头睡觉
躲在被子里蒙头睡觉是一种不好的睡眠习惯。有些人选择这样睡的原因主要有两种：一是患有恐惧症，怕一个人待在家里；二是由于天冷，怕耳朵被冻，喜欢躲在被子里蒙头睡觉。
你知道吗？如果你躲在被子里蒙头睡觉，呼出的二氧化碳无法排出去，会导致被子中的二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降。长时间吸入二氧化碳，对人的大脑危害极大，不仅会导致缺氧，造成睡不安稳，易做噩梦，还会使人醒后感到头晕、乏力，精神萎靡不振。
3.对人对窗对风睡
新婚夫妻往往喜欢相对而睡，这种习惯不太好。它会导致两个人不能很好地吸入新鲜的氧气，同时吸入对方的二氧化碳，其原理与蒙头大睡一样。
在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力降低。如果此时你对着风睡，易受凉生病。所以，卧室里床的摆放位置应避开风口，并与门、窗等通风处保持一定距离。
4.露肩露肚
平时睡觉喜欢露出肩部和露出肚子的人，容易受风寒侵袭造成腹泻、肠炎、感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕脑痛等不良反应。这是因为冬春时节天气阴冷，风寒易侵入人体关节，如果肩肚露在被子外面，会导致局部经络气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛，以及消化系统疾病。
5.开着电热毯睡觉
建议大家在入睡前10分钟接通电源，当被褥内理想温度达33℃～35℃后，就可以关闭电源了。
6.长期待在空调房内
使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，关闭空调，增气换气，使室内保持一定的新鲜空气，并洒水保持相对湿度，以免呼吸道粘膜过于干燥引发感染。
7.坐着或趴着睡
睡眠姿势对入睡是否顺利有着直接影响，平躺或侧身睡是没有问题的，但是，趴着睡则不可取，因为它会使你的五脏六腑增加不必要的压力，并使背部过于紧张。
如果你因为坐在沙发上看电视而睡着，则容易引起着凉感冒等问题。
8.手机24小时处于开机状态
除非有要紧的事务，建议晚上睡觉前最好关掉手机，第二天早上再打开，以免在午夜或清晨被意外的电话铃声所打扰。
9.睡不着就翻来覆去
睡不着就翻来覆去，相信很多人都有这种经历。你之所以会这样，是因为大脑想让身体完全放松，但是我们的身体会告诉大脑：这样会不会不太舒服？不如翻个身吧。
如果你一定要翻个身，最好动作缓慢，然后再加上一个深呼吸，你会明显感到不一样。
10.过度睡眠或睡眠不足
现代社会，多数人都喜欢走极端，要么透支睡眠，放纵自己歌舞升平，要么一到周末就宅在家中，睡个昏天黑地。
你知道吗？生物钟的紊乱将引发蝴蝶效应，你会发现自己出现记忆力减退、脱发、早衰、免疫力下降等问题，甚至导致猝死等严重后果。
11.使用药物助睡眠
关于这一点，我非常愿意花大篇幅来说一说。曾有一位找我咨询睡眠问题的患者，受失眠困扰的时间居然长达31年，因为长期使用药物助眠，他几乎处在崩溃的边缘。
可以说，安眠药完全是健康睡眠的毒品，它能使短期失眠变成长期失眠。或许，服用安眠药之后你的确可以睡着，但是它会产生巨大的副作用，这些化学成分将会在你的体内滞留一星期左右。它会使人产生白天犯困、反胃、头晕眼花、尿频等一系列症状。
绝大多数的患者向我反映，有些医务工作者往往不注重心理干预类的专业知识，也没有掌握睡眠系统原理，再加上每天就诊病人过多，大多失眠症患者会被划到神经内科，而他们给出的核心解决方案就是吃药。
几乎所有安眠药的原理都是降低脑神经兴奋度，使得脑电波频率更低，尽管人们睡了7到8个小时，但睡眠质量非常差，且副作用会持续好几天。
12.从不午睡
众所周知，午睡能助人放松心情、减轻压力。中医提倡“子午觉”，子时是指晚11点至凌晨1点，午时是中午11时到下午1时。
以下是正确午睡的方法：
(1)午睡时长以15～30分钟为宜，最长不要超过1小时。
(2)尽量躺在床上或沙发上，而不是趴在桌子上。
(3)戴上眼罩或拉上窗帘，可以阻挡光线刺激。
(4)取下眼镜，尤其是隐形眼镜。
(5)睡醒之后洗洗脸再喝杯热茶，会达到提神效果。
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