有规矩才成方圆，易筋经的要领要牢记

练习易筋经不可急于求成，这是一个持久的过程。在练习的时候，应该注意自己的意形是否合一、呼吸是否顺畅自然、虚实结合是不是恰当等，这些都是练习过程中很容易忽略的问题。需要练习者达到身体和形体融合，必要时应该配合音乐进行。

想要练习好易筋经，并不是一朝一夕的事情，需要练习者持之以恒。但是，有相当大的一部分练习者虽然进行了练习，但是并没有起到应有的作用，究其原因，主要是没有记牢并把握好易筋经的要领。练习易筋经需注意以下几方面：

1.精神放松，形意合一

我们先不要着急进行易筋经的练习，先来将自己的精神进行一次彻底的放松，将意识保持平静，不去添加任何的意念引导。通常情况下，要根据具体的要求，意随形体的动作变化而变化，而不是刻意地去意守身体的某个点或者是某个部位。即使是在练习过程中，也要以调身为主，通过动作的变化来进行气的导引，做到意随形走，意气相随，从而起到健体养生的作用。同时，在一些练习的动作当中，还需要适当地加入一些自己的意识活动。比如说“韦驮献杵第三势”中，当双手向上托起时，就需要适当加入自己的意念去关注两掌；在练习“摘星换斗势”时，要求眼睛看向上掌，将意念存在腰间的命门之处；“青龙探爪势”则要求将意念留存在掌心当中。其余的一些动作虽然没有明确要求配合意存，但却要求在进行动作的时候配合上形象的意识思维活动。如“三盘落地势”中的下按、上托时，需要表现出两掌犹如拿有重物的感觉；“出爪亮翅势”中在进行伸肩、撑掌动作的时候，两掌要有排山之感；“倒拽九牛尾势”中在进行拽拉时，两个肩膀要有如拽牛尾的感觉；“打躬势”中在进行脊椎的屈伸时，应该加入自己的意念，体会一下上体如“钩”一样的卷曲伸展运动。这些所有的动作都要求做到意随形走，用意要轻，似有似无，切记不可以刻意地去偏执于意识。

2.呼吸自然，贯穿始终

在练习易筋经的时候，要求保持呼吸的自然柔和和流畅，做到不喘不滞，对于身心的放松、心气的平和以及身体的协调运动是非常有帮助的。相反，如果不能够采用自然呼吸，而一味地追求呼吸的深长绵绵和细柔缓缓，就非常容易在导引动作的匹配过程中产生“风”、“喘”、“气”三相，也就是说在呼吸中带有声音，无声而鼻中带有喘相，不声不滞而鼻翼扇动。这样一来，练习者不仅不能够在练习中受益，反而会导致心烦意乱，难以松缓协调地进行动作，影响到健身的效果。因此，在练习易筋经的过程中，一定要以自然呼吸为主，保持动作与呼吸始终柔和协调。

此外，在易筋经功法的某些环节上也要将自然呼吸配合到这些环节的练习当中。如：“韦驮献杵第三势”中，在双掌向上托起的时候进行自然吸气；在“倒拽九牛尾势”中，进行收臂拽拉时自然呼气，在“九鬼拔马刀势”中，在展臂扩胸的时候自然吸气等。因为人体在进行这些动作的时候，胸廓会随着动作的变化而进行扩张或者收缩，在吸气的时候胸廓就会向外扩张，呼气时胸廓就会随之收缩。因此，在练习易筋经的时候，配合动作，让胸腔有规律、有节奏地进行扩张和收缩。

3.刚柔相济，虚实相兼

在易筋经当中，存在很多刚柔相济的动作，并且在这些动作当中，刚与柔处在不断的相互转化过程中；整个动作有张有弛，有轻有重，存在着一种阴阳对立统一的辩证关系。如在练习“倒拽九牛尾势”的时候，双臂向内收旋转并逐渐拽拉是刚，为实；然后通过旋转身体，通过腰的转动来带动两臂伸展到下次收臂拽拉是柔，为虚。又比如在“出爪亮翅势”中，双掌立在胸前并呈现出扩胸展肩的动作时，以肌肉收缩的张力增大为刚，是实；一松肩伸臂时，两臂肌肉等的收缩放松为柔，为虚。这些动作都需要练习者在进行练习之后做一些适当的放松，在松柔之后还需要适当有刚。这样一来，在练习易筋经的时候，动作就不会显得机械、僵硬，或者是出现疲软无力的松弛状况。

因此，在练习易筋经的时候，要尽力做到虚实适宜，刚柔相济。并在练习过程中也要注意刚柔、虚实之分，做到适当地协调配合，即刚中含柔、柔中寓刚。否则，用力过“刚”，就会产生拙力、僵力的感觉，从而影响到呼吸的平稳和破坏心境的宁静；动作过“柔”，则会出现疲软、松懈的情况，严重影响到健身的作用。

4.循序渐进。个别动作配合发音

虽然说易筋经适合所有的人群进行练习，但是练习者都应该根据不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件对自己将要进行的各式动作和活动幅度或者是姿势进行适当的调节，如“三盘落地势”中屈膝下蹲的幅度、“卧虎扑食势”中十指是否一定要着地等。同时，练习者切不可急功近利，而是要遵循由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。

另外，易筋经当中的某些特定工作还需要练习者在呼气时发音，但并不需要发出声音。如“三盘落地势”中，在身体下蹲和两掌向下按的时候，可以适当地配合口吐“嗨”音的动作，这样做就可以在身体下蹲的时候能够气沉丹田，避免产生因下蹲而导致的下肢紧张，从而使得气上逆至头部；同时口吐“嗨”音，还有助于强肾和壮丹田。因此，在动作中适当地加进去一些吐音和呼气，并注意吐音呼气时的口型，吐“嗨”音时口微微张开，音从喉咙当中发出来，上唇受到压力压于龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴。以上也就是易筋经当中“调息”的特别之处。