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解除旅游疲劳有方法

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:如何尽快解除旅游归来后的疲劳呢?剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天运动的一半强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。为了预防途中疲劳,使积蓄在体内的乳酸完全氧化,可以适当喝点醋;也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬;含苹果酸的梨、苹果、樱桃;含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。

旅游是愉快的,但是旅游结束后,很多人会感到腰酸背痛、四肢乏力、精神不振,尤其是老年人,旅途的疲劳对身体形成了很重的负担,不适的症状持续的时间也更要长。如何尽快解除旅游归来后的疲劳呢?

洗浴除疲劳:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心率恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用,睡前可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环。

按摩除疲劳:过量的体力运动造成肌肉产生的乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

活动除疲劳:在强度运动以后,很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天运动的一半强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力。适当做几项放松体操是很有益处的。

颈部伸展:坐姿——双手抱头,两肘贴脸,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

体侧伸展:坐姿——一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另一侧做,每次静止1~2秒。

肩部伸展:坐姿——十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后震10次。

腰腹伸展:坐姿——两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

胸背伸展:坐姿——两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

腿部伸展:坐姿——双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。

健康小细节

食物可以帮你恢复体力

喝几杯热茶。茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

摄取高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

补充维生素。维生素B1、维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B1、维生素B2和维生素C的食物,能消除疲劳。

吃点碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

健康小帖士

如何应对旅游疲劳症

旅游过程中,玩乐过度睡眠不足,体质弱的人有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状,这就是旅游疲劳症。

一旦发生,应及时停下休息,吃点糖、喝些热茶或淡盐水(1克盐加100毫升水)。

为了预防途中疲劳,使积蓄在体内的乳酸完全氧化,可以适当喝点醋;也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬;含苹果酸的梨、苹果、樱桃;含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿,有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。

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