登山旅游，量力而行

登山旅游大都是去风景秀丽的名山，如东岳泰山、南岳衡山、西岳华山、北岳嵩山，还有阿里山、黄山、峨眉山、庐山等。虽然登山旅游不会像高原旅行那样会出现高原反应，但也有不少问题是值得注意的。弄不好非伤即病，就得不偿失了。所以，登山也应防病防伤。

1．要量力而行　这有两层意思。其一，不是任何人都可以登山旅游的。如心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、活动性慢性肝炎、肝硬变、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染、结石活动期等患者就不得登山，如果硬挺着去登山，轻则病情加重，致使半途而退下山，重则下不了山，其后果不堪设想。其二，要根据个人的体力和身体素质而行，不要争强好胜地一鼓作气爬上去，把自己搞得精疲力竭。须知登山既是一项有益身心、锻炼意志的运动，同时也是劳骨伤筋的辛苦活动，而且是诱发潜在疾病的因素。因此，一定要慎重对待。

2．防跌伤　名山都有葱郁的林木，空气较湿润，地面多潮滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋、运动鞋、深齿橡胶底鞋。这类鞋既能防滑倒，又能防止踝部扭伤，还可以防蛇、蜈蚣等毒虫咬伤。高跟鞋、皮鞋、塑料底鞋、凉鞋及新鞋都不适合登山穿，这类鞋不仅不能防滑，而且因其较硬无弹性很容易扭伤脚，又因其不能消除与地面接触的震动而易震伤大脑。

3．防着凉　一般说来，名山多在1 000～2 000米的海拔高度，山顶与山脚的温差较大。山的高度每上升100米，温度下降0.7～0.9℃。而且山顶雾气弥漫、晴雨无常。在这种气候条件下，登上山顶，所带衣物不足，极易受凉感冒。

4．忌烟酒　登山也要忌烟酒，很多人不理解，把它看成是卫生运动的宣传口号。登山忌烟酒，道理很简单。登山时心跳加快、血压上升、氧消耗增加，而烟酒进入人体后会更加加速心跳、增高血压，这就大大增加了心脏的负担，降低了心脏的功能，减弱了体力活动的能力，对登山、对身体有极大的害处，所以要忌。

5．带些常用药品以备急用　登山发生外伤的事是很平常的。一般在出发前备些止血贴、三角巾或急救包、红汞（红药水）或碘酒、清凉油或季德胜蛇药，以应急用。