每天按摩脚底10分钟

1.空抓手防脑溢血　每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400～800下。

2.耸肩防脑梗死　耸肩可使肩部神经、血管、肌肉、韧带放松，活血通络，为血液由颈动脉流入大脑提供人工驱动力。每天早晚各做双肩上提，放下和反复动作，每次4～8分钟。

3.摇头晃脑防卒中　头部前后左右旋转运动可增强血管的抗压力，利于预防卒中。平坐、放松颈肌。前后左右地摇头晃脑，各做30～50下，速度宜慢，每天早、晚各做3次。低血压者可平躺做。

4.按摩颈部少卒中　双手互搓发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以颈部皮肤发红发热为宜。早、晚各做4～8分钟。可促额部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑血液供应，预防卒中。

5.适当仰头治手指僵硬　一退休者突然发现右手食指、中指和无名指僵硬，后发展到三个指头不能完全收拢，攥拳困难，被诊断为颈椎骨质增生。他偶然发现仰头可使手指僵硬缓解，便有意识地向后仰头，每天做3～4次，每次5分钟左右，一段时间后手指僵硬全好了，为防再犯，每天仍做仰头活动。做时站立要稳，仰头动作要慢。

6.甩手消疲解压　甩手是手臂前后连续摆动的健身法，两脚分开，与肩同宽、左右肩轻松自然双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。开始时做20～50次，以后逐渐增加，一般每回做100～200次。实验证明：甩手可增加内啡肽的产生，有镇静、安神、稳定情绪的功效，更适合于老人及伏案工作者。最好在空旷通风处进行，早晨做一次，全天有精神。当感到精神紧张或疲劳时，可暂放手中事，甩甩手，可消除压力，恢复体力。

7.搓脚心　①干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达脚心发热；再换用左手搓右脚心100次。②湿搓：脚放入温水盆泡到脚发红，再按①的方法搓。③酒搓：按“①”方法搓，搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下。可防健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

8.养腿　①干洗腿：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝；然后再从踝部按摩至大腿根。用同法按摩另一条腿。重复10～20遍。可使关节灵活，腿肌有力，步行能力增强，预防下肢静脉曲张、下肢血栓、下肢水肿及肌肉萎缩等。②揉腿肚：两手掌夹住腿肚，旋转蠕动20～30次为一节，共做6节。③揉膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。④扳足：端正，两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20～30次。⑤搓脚：双手互搓热，后用手掌搓脚心，各100次。⑥暖足，即经常保持双足的温暖“暖足凉脑”，每晚热水泡脚，使全身血脉通畅。