1．合掌式精力增强术
首先把两个手掌紧紧地合着，然后伸直手指，如合掌姿态一样。这个姿势做好了之后，就把两肘用力尽量向左右展开，于是肘的内角有60度左右。这时候，把力量用在手掌上，同时使胸部挺出，将合掌的手慢慢缩向前方弯曲，然后再弯向胸部。这时，手腕、肩膀、肘、胸腔的骨头都会舒适地“波克、波克”地作响，肌肉松弛，胸襟开朗，于是自然地会想做深呼吸了。
2．利用鼻子的运动促进活力
首先把注意力集中于鼻尖上，使左右的鼻翼打开似的动一动，这个运动在没有习惯之前，不易做好，但不久就可以配合韵律活动。这个运动每天可做几次，每次1分钟即可。此种运动可使神经受到激活，以加强活力，是一种简单而有效的精力增强术。
3．使脖子伸缩的方法
首先把脖子尽量地往上伸，同时把肩膀向下拉，缓慢地做30次之后，就相反使颈部向下缩。下缩时使肩膀往上提，这个动作也做30次。每天若能把这两种动作做1～2次的话，一定能增强活力。
4．用订书机的健身方法
先把订书机的钉子取出，然后握住钉书机。用力，放松，再用力，再放松，使订书机“咔嚓、咔嚓”地出响声。由于订书机有弹簧作用，所以做起来十分简单。做的时候，要左右手交换，以锻炼两手的握力。
5．五指练习法
五指练习不但能增强精力，还能健脑。这里介绍三种方法。
（1）练习织毛衣，是锻炼手指的最好方法。
（2）从拇指起由食指到小指止，顺序地碰合双手指腹。当做到小指之后，再返回到食指来，这样不断地来回做下去，并逐渐增快速度。但不能随便滑过去，必须一个碰着一个，依次做下去。
（3）经常玩康乐健身球，能有效锻炼手指的灵活性，还能改善智力。
6．用手扭脚趾
活动脚趾对血液循环有促进作用。每次脱鞋之后，用拇指和食指扭脚趾，每个脚趾都要像画圈似的去扭转它，要左右反复地做。
7．束压脚跟法
用拇指和食指夹住脚跟，然后用力束压。束压后有一种酸痛的感觉，而后还有一种麻酥酥的感觉，可以使血液循环更顺畅。
8．压迫尾骨法
人的脊骨最下端有一块突起的骨头，称尾骨，把两手伸到背后，用拇指腹去反复按压它，按压1～2分钟。持之以恒，精力就会增强。
9．敲打大腿法
首先坐在椅子上，两条腿自然弯曲，成直角形。一手握拳，另一手伸直五指，握拳的手敲打同一侧大腿的前端，另一只手前后揉搓同一侧的大腿。1分钟后，再左右交换，许多老人就是坚持每天做这个动作而长寿的。
10．肚皮起伏滚动法
两脚伸出，两手伸到背后支撑身体，尽力使肚子向前挺。然后，使肚皮一高一低地起伏，由上而下，再由下而上地连续做。只要精神集中，是不难做的。
11．内八字快步健身法
双脚内八字和着一、二、一、二的韵律向前走，走得稍快些。做了这个运动以后，全身酸痛的感觉会消除。
12．在椅子上做蛙式游泳法
把背靠在椅背上端坐好，然后两只手背像蛙式游泳似的举于胸前，使两手之五指互相连接上，且尽力地展开。要注意不使手掌相碰，且使五指互相反拔似的用力，并使五指有弹性似的把左右的手臂用力推。这时，从肩部到臂部，到胸部的骨头会发出“咯吱咯吱”的响声。有令人舒适的感觉。这样继续做几次以后，把两臂尽量往上举。这种动作有消除疲劳的效果。
13．花瓣式的头部运动
首先闭上眼睛，想象着头部有一朵盛开的花朵，这花朵有牡丹花似的花瓣，是向上开的，于是让脖子由下而上把花瓣一片一片转换过去。这样不断地使头部上下摆动，同时使其旋转。如此习惯之后，自然地变成一种有韵律的活动，而头部的劳累就会消失。
14．用竹竿增强活力法
拿一支晒衣服的竹竿，用一只手只拿较重的一头，并尽量拿末端部分，还可立在手心上，甚至用一个手指肚托着。然后，找竹竿的重心，随着重心前后移动脚步，这种运动不但感觉爽快，而且能增强精力。
（吴滨江）
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