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瑜伽排毒瘦身法

时间:2022-01-31 理论教育 版权反馈
【摘要】:瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想,依靠调动身体里的内部力量,实现由内到外的美丽。练习瑜伽是一种美丽的享受,既能安安静静地修身养性,又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。这里介绍几个简单的瑜伽招式,只要坚持,就能达到排毒塑身的效果。

俗话说,没有丑女人,只有懒女人。在办公室里坐久了,脂肪囤积,体内的毒素无法正常代谢,久而久之,面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来,对于爱美的女性来说,这可是无法忍受的。

瑜伽起源于印度,并伴随着古印度文明的演进而不断发展,流传至今已经有几千年光辉灿烂的历史,是东方最古老的强身健体的方式之一,是优秀的古代人类智慧的结晶,是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动,能释放精神压力,这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获,也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界,只要用心练习,每个人都会从中获得收获。

瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想,依靠调动身体里的内部力量,实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准,适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时,在空灵的音乐中深长地一呼一吸,筋骨的舒展与平和的心态,不仅让女人获得外在的美丽,更让女人的内心淡定、温婉、平和,这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受,既能安安静静地修身养性,又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以雕塑外在的美丽,而且会激发来自内心的力量,让你变得美丽而自信。

瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒行动。练习瑜伽时,由于这时皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度要比平时快8倍左右,紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,更有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式,只要坚持,就能达到排毒塑身的效果。

1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)

(1)坐在地板上,腰部挺直收腹,左腿弯曲脚心落在右腿外侧,左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝,右手抓住左小腿。

(2)吸气时身体往左转,眼睛顺左肩往后看。

(3)呼气时还原,然后练习反方向动作。

功效:调节脊柱神经和交感神经,促进胃肠蠕动,刺激腹部排出肠毒。

2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)

(1)站在地板上,身体挺直,两脚分开,与肩同宽,十指交叉,放在身体前方。

(2)吸气,两臂慢慢抬起,高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。

(3)呼气,上身慢慢向前弯曲,直到两腿和背部形成90°角为止。两眼注视两手。

(4)吸气,上身躯干慢慢转向右方,保持此姿势5~10秒钟。

(5)呼气,将上身慢慢转向左方,保持此姿势5~10秒钟。

(6)身体慢慢还原到站立姿势,放松。

功效:按摩腹部器官,增强肠胃功能,加速胃肠蠕动,有效排出胃肠毒素,使消化系统更健康。

3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)

(1)两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面。

(2)吸气,两手侧平举,与肩膀同高,手心向下。

(3)呼气,上半身向右倾斜,右手轻搭在右膝盖,左手贴左耳向右伸展,保持10秒钟。

(4)吸气还原跪姿,重复另一侧动作。

功效:通过把压力施加到肝脏上,改善肝脏的紧张状态,加快血液循环,促进排毒。

4.瑜伽排毒招式四(加紧三角舒展式)

(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲右膝。

(2)上身缓缓向右侧弯曲,右手搭在右膝上,左臂贴左耳延伸。保持30秒。

(3)腿部姿势不变,左右臂平举成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(4)缓慢还原成站立姿态。然后重复另一侧的动作。

功效:舒展并勒紧侧腰部,刺激并按摩腹部内脏,有助于保护肝脏。

5.瑜伽排毒招式五(兔子式)

(1)跪坐,双手自然垂于体侧。

(2)双手向后滑动到小腿肚,吸气时上半身前倾,前额落于地板。

(3)臀部上抬,头顶贴地,两大腿与地面垂直,保持20秒。

(4)臀部下落,回到坐姿。重复10次。

功效:加强头部供血,增强脑力,软化背部和颈部,有助于排毒养颜。

6.瑜伽排毒招式六(鱼式)

(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上,手心向下,将手掌压在大腿下面。

(2)用手肘支撑起身体,吸气,并拱起背部。

(3)把头向后仰,保证头部着地,手肘支撑着身体的重量。

(4)还原时先将头部抬起来,然后再轻轻地将上半身放回到地板上,并且放松双臂。

功效:放松僵硬的颈部和肩部肌肉,避免含胸、驼背,有助于肺部排毒。

7.瑜伽排毒招式七(桥式)

(1)仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部。

(2)吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

(3)保持30秒钟后放松还原。

功效:提臀、紧实大腿肌肉,有效强化腹肌,加速新陈代谢,有助于肺部排毒。

8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)

(1)坐立,双腿伸直。

(2)吸气,屈左膝,左脚跨过右膝,脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面,左手肘部抵住左膝外侧,左手扶右臀,伸展脊背。

(3)呼气,转头向左,扭转脊柱。吸气,再次呼气时进一步扭转脊柱。

(4)吸气回正,重复另一侧练习。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激胃肠蠕动,提升专注力,使人心情平静,有效调节心理情绪,促进排毒。

9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)

(1)坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

(2)吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臂高举过头部,紧贴双耳感觉脊柱向上延展。

(3)呼气,由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸。

(4)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。

功效:可刺激淋巴系统,加速淋巴的循环与排泄,有排毒作用。

10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)

(1)金刚坐坐好,调整呼吸,身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。

(2)屈臂,抬头,塌腰,让胸部贴近地面,躯干缓缓地沿地面向前移动。

(3)到尽头后,双臂伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。

(4)按相反的顺序做,慢慢回到起始状态。

功效:强化手臂力量,收紧臂部肌肉,恢复体内液体的正常循环,对淋巴系统有排毒作用,同时使皮肤变得细腻光滑。

11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)

(1)蹲姿,双腿分开,双手按地,慢慢踮起脚尖,抬高身体。

(2)吸气,屈肘,双臂与两腿内侧紧贴。

(3)呼气,双脚抬离地面,两膝内侧夹紧双臂,靠双臂支撑身体。屏气,保持10秒钟。脚离开地面,意识集中在手腕上,眼注视前方,保持平衡。

(4)还原后重复做3遍。

功效:舒缓紧张精神,锻炼平衡力,消除烦躁易怒的情绪,改善血液循环,有效帮助清除体内淤血。

12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)

(1)站姿,两腿略分开。两手十指交叉,翻转掌心向上,目视双手。

(2)吸气时两脚跟提起,脚尖点地,感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。

(3)呼气时从腰部开始向前屈体,直到背部、手臂与肩膀平行。

(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。

功效:锻炼腹直肌,按摩腹部脏器,改善血液循环,活络气血,帮助清除体内淤血,有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。

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