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健脑注意事项

时间:2022-01-31 理论教育 版权反馈
【摘要】:据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素,而甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

1.生活习惯不当大脑变迟钝 其实,要保持大脑健康,避免自己的脑力减退,生活上有许多事项是你应该注意的。尤其是生活上的一些坏习惯和环境因素,会导致大脑变得迟钝,不论老少都应该避免。

(1)长期饱食:有资料表明,如果长期饱食,可导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象。

(2)轻视早餐:不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。此外,早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长,而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。

(3)甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素,而甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从而影响大脑发育。

(4)长期吸烟:有研究表明,常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

(5)睡眠不足:大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

(6)少言寡语:大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

(7)空气污染:充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率。用脑时,特别需要讲究工作环境的空气卫生。

(8)蒙头睡觉:随着被单中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

(9)不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋,勤于思考,人才会变聪明。反之,不愿动脑的情况只能加速大脑的退化,聪明人也会变得愚笨。

(10)带病用脑:在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

2.越怕老越影响记忆 记忆是一种心理活动,是人脑对客观世界反映的一种功能。随着年纪变老,人脑的记忆功能会起变化。但是,有的年达七八十岁,记性还好,有的年仅五六十岁,记性却很差,就是同一个年龄,记忆减退也各异,有的健康欠佳,且患心血管疾病,尤其是神经系统疾病都可能影响记忆。所以,老年人的记忆力并非全面减退。那么,为什么老年人记忆力会有减退的现象呢?首先,人到高龄之后,对记忆减退十分敏感,并且存有恐惧心理,以致加剧了记忆力的改变。例如,一位中年妇女常梦见自己记忆力完全丧失,连东南西北的方向都搞不清。到70岁时,她竟陷入了严重记忆障碍的状态,连子女的名字都记不起,识别不了方向,惟独记得中年做过的梦,说自己记忆力变坏是实现了梦的预言。这位老妇人活到84岁,临终前竟能写出一封非常完整的信,记述了家庭生活的琐事,一切都十分准确。这说明她的记忆并非那么坏。而是常年存在着恐惧心理,使她陷入了严重的记忆障碍之中。其次是老年人自感记忆减退的主观估计和客观结果不一致,以致夸大了记忆力减退的严重程度。其实,其记忆减退是轻微的,常常对一些无关重要的事情容易遗忘,而对于一些重大事件,却无记忆减退的表现。

如何弥补老年期出现的记忆减退现象呢?首先,要对记忆减退现象有个正确的认识,从心理上消除“衰老到来”的沉重负担。在回忆事件时,一时记不起,不要焦急。要相信这种现象会延时解除,随时会在头脑中回忆起来。必要时准备一本小簿子,一些重要事情一旦在头脑中出现,就立即记录下来。此外,不要孤立地铭记,应尽可能把前因后果和某些可当回忆线索的情节一起记入脑里。这样集中注意力,排除脑内的无关联想,是减轻记忆衰退现象的重要途径。对于更年期出现的记忆减退现象,如果伴有不良的心理反应,可请医师诊断,服用药物。但这些措施只是一种辅助办法,重要的是要在心理上进行自我调整和自我训练。

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